©GeorgeRudy/IStock

Для багатьох людей тренування з самого ранку здаються нездійсненним завданням. Однак, саме ранкові тренування дають найкращий результат і заряджають енергією на весь день, варто лише спробувати. Сьогодні ми поділимося з вами порадами, які допоможуть полюбити заняття спортом після пробудження.

Приділіть ранковому тренуванні всього 10 хвилин

10 хвилин з ранку може виділити кожен, так що не потрібно шукати виправдання. Всього 10 хвилин інтенсивних фізичних навантажень дозволять вам підбадьоритися і привести м'язи в тонус, а якщо проводити таку тренування щодня, то про фігуру і зовсім не доведеться хвилюватися.

Підвищіть свій настрій за рахунок ранкових вправ

Ранкове тренування здатна знизити рівень стресу, вивільнити гормони щастя, поліпшити настрій і налаштувати вас на успішний день. Виконаєте свої улюблені вправи, помедитуйте або потанцюйте в довільному ритмі, щоб «розбудити» своє тіло і отримати заряд позитивної енергії.

Поліпшите своє кровообіг за допомогою фізичної активності

Супер-інтенсивні ранкові тренування покращують кровообіг і позитивно впливають на здоров'я серцево-судинної системи. Крім того, фізична активність підсилює кровотік в мозок і стимулює концентрацію.

Врахуйте, що ранкові тренування важливі для роботи мозку

Ранкове тренування важлива не тільки для тіла, але і для мозку: під час фізичної навантаження вивільняються такі гормони, як допамін, серотонін і норадреналін, що покращують настрій, концентрацію і уважність. Крім того, розганяючи кров ви отримуєте заряд енергії, що благотворно впливає на вашу пам'ять і гостроту розуму. Також ранкові тренування здатні запобігти хворобі Альцгеймера і депресію.

Ставте перед собою міні-цілі

Ставте перед собою міні-цілі, щодо фітнесу, яких можна швидко досягти. Це допоможе вам пишатися собою і зберігати мотивацію для нових звершень. Ставте перед собою щотижневі цілі і записуйте свої результати в блокнот, щоб відслідковувати прогрес. Виконавши одне завдання, відразу приступайте до наступної і так до тих пір, поки не досягнете своєї мрії.

Відрізняйте причини від виправдань

У багатьох спортсменів час від часу виникають причини, щоб пропустити тренування, але це ніяк не пов'язано з виправданням. Якщо ви дійсно не можете займатися спортом в якийсь день – нехай, але якщо ви постійно шукайте виправдання, то це явно не приведе вас до успіху. Пам'ятайте, що причина – це щось непідвладне вашому контролю, а ось виправдання – це усвідомлений вибір.

Сформуйте корисну звичку за 14 днів

Якщо ви визначите для себе причину, по якій вам потрібно займатися спортом з ранку (схуднення, покращення здоров'я та настрою, нарощування м'язів і т. д.), ви полюбите це заняття і воно стане невід'ємною частиною вашого життя. За перші 14 днів ви сформуєте звичку вставати вдосвіта і тренуватися. Повірте, спробувати варто, адже це, безсумнівно, зробить ваше життя кращим!

Сподіваємося, ці поради допоможуть вам отримувати більше задоволення і користі від ранкових занять спортом.

• Читайте також: 7 лайфхаков у фітнесі, про які повинна знати кожна жінка