© Vladimir Borovic/iStock

Ранкові тренування – це дійсно чудова ідея. Вони не тільки допоможуть вам набрати хорошу форму, але і зарядять енергією на весь день. Ось 3 відмінні програми тренувань, які розроблені для людей з різним рівнем підготовки. Виберіть будь-яку з них і приступайте до роботи вже з завтрашнього ранку.

Початковий рівень підготовки

• День 1: 20 джеків (стрибки з розведенням ніг і підйомами рук), 10 скручувань
• День 2: 30 джеків, 15 скручувань
• День 3: 40 джеків, 20 скручувань
• День 4: 50 джеків, 25 скручувань
• День 5: 20 джеків
• День 6: 55 джеків, 10 скручувань
• День 7: 60 джеків, 15 скручувань
• День 8: 65 джеків, 20 скручувань
• День 9: 70 джеків, 25 скручувань
• День 10: 20 джеків
• День 11: 75 джеків, 10 підйомів ніг
• День 12: 85 джеків, 15 підйомів ніг
• День 13: 85 джеків, 20 підйомів ніг
• День 14: 90 джеків, 25 підйомів ніг
• День 15: 20 джеків
• День 16: пробіжка (5 хвилин)
• День 17: пробіжка (10 хвилин), 15 випадів
• День 18:20 підйомів ніг, 20 скручувань
• День 19: 45 скручувань, 10 джеків
• День 20: 10 випадів, пробіжка (10 хвилин)

Середній рівень підготовки

• День 1: пробіжка (15 хвилин)
• День 2: 15 джеків, 20 випадів
• День 3: 45 скручувань
• День 4: пробіжка (5 хвилин), 20 випадів
• День 5: 20 джеків
• День 6: 25 скручувань, 15 підйомів ніг
• День 7: 70 джеків, 10 випадів
• День 8: пробіжка (15 хвилин), 20 скручувань, 10 випадів
• День 9: пробіжка (20 хвилин), 20 скручувань
• День 10: 20 джеків
• День 11: 80 джеків, 20 підйомів ніг
• День 12: пробіжка (10 хвилин), 40 скручувань, 10 випадів
• День 13: 20 підйомів ніг, 50 скручувань
• День 14: 100 джеків, 20 випадів
• День 15: 20 джеків
• День 16: пробіжка (25 хвилин), 10 випадів
• День 17: 30 підйомів ніг, 30 скручувань
• День 18: 40 випадів, 10 скручувань
• День 19: 40 скручувань, 20 випадів
• День 20: пробіжка (30 хвилин)

Високий рівень підготовки

• День 1: 20 випадів, 50 джеків
• День 2: 30 підйомів ніг, 30 скручувань
• День 3: 50 джеків, 20 підйомів ніг
• День 4: пробіжка (40 хвилин)
• День 5: 20 джеків
• День 6: 30 підйомів ніг, 30 скручувань
• День 7: 45 підйомів ніг, 40 скручувань
• День 8: пробіжка (15 хвилин), 20 випадів, 20 скручувань
• День 9: пробіжка (25 хвилин), 20 випадів
• День 10: 20 джеків
• День 11: 100 джеків, 30 підйомів ніг
• День 12: пробіжка (40 хвилин)
• День 13: 40 підйомів ніг, 10 скручувань
• День 14: 40 випадів, 30 підйомів ніг
• День 15: 20 джеків
• День 16: пробіжка (45 хвилин), 10 випадів
• День 17: 50 випадів, 20 скручувань
• День 18: пробіжка (60 хвилин), 25 випадів
• День 19: 40 скручувань, 20 випадів
• День 20: 100 джеків, пробіжка (60 хвилин), 45 підйомів ніг

Читайте також Піраміда важливості, яка дозволить ефективно та якісно схуднути