© tokkoro.com

Не секрет, що кардіотренування – це краща зброя в боротьбі із зайвою вагою. Вони блискавично спалюють калорії і помітно прискорюють обмін речовин в організмі. Відмінна новина полягає в тому, що подібні тренування підходять навіть для дуже лінивих людей. StyleCraze пропонує 5 кардіовправ, які виконуються в сидячому положенні.

Вправа 1

Зазвичай кардіотренування починаються з стрибків «джеків». У нашому випадку ця традиція не порушена.

• Сядьте на стілець, зігнувши коліна під прямим кутом.
• Руки зігніть в ліктях і притисніть їх до корпусу.
• Вирівняйте спину і направте погляд прямо перед собою.
• Відірвіть ноги від підлоги і випрямити ноги в сторони.
• Одночасно підніміть руки над головою.
• Зробіть 25-30 повторень в максимальному темпі.

Вправа 2

Ця вправа полягає в імітації рухів ковзаняра. Воно забезпечує відмінну навантаження на м'язи кора.

• Сядьте на край стільця і вирівняйте спину.
• Зігніть праве коліно під прямим кутом, а випряміть ліву ногу в сторону.
• Праву руку також випряміть в бік і злегка відведіть її назад.
• Потім починайте імітувати рухи ковзанярів, змінюючи положення рук і ніг.
• Фіксуйте кожну зміну позиції.
• Зробіть 25-30 повторень.

Вправа 3

Ця вправа складається відразу з двох важливих елементів: підйомів ніг і скручувань. У ньому задіюються практично всі м'язи нижньої частини тіла.

• Сядьте на край стільця і схрестіть руки на грудях.
• Підніміть праву ногу і випряміть її вперед.
• Після цього поверніть корпус вправо так далеко, як тільки зможете.
• Поверніться у вихідне положення.
• Повторіть вправу для лівої сторони.
• Виконайте 15-20 повних повторів.

Вправа 4

Ця вправа не тільки спалює калорії, але і зміцнює м'язи спини і преса.

• Сядьте на стілець, зігнувши коліна під прямим кутом.
• Руки покладіть за голову.
• Підніміться на носки і злегка нахиліть корпус вперед.
• Потім поверніться вліво так, щоб ваш правий лікоть досяг правого коліна.
• Повторіть вправу для другої сторони.
• Всього виконайте 20 повних повторів.

Вправа 5

Біг – це головний елемент кардіотренувань. Можливо, це прозвучить дивно, але в цій сидячій тренування він також присутня.

• Сядьте на стілець і витягніть ноги вперед.
• Руки зігніть в ліктях.
• Потім підтягніть ліве коліно до грудей і направте до нього правий лікоть.
• Повторіть цей рух протилежними кінцівками.
• «Біжіть» в максимальному темпі.
• Зробіть 25-30 повторень.

Читайте також 7 переваг постійної фізичної активності