© Medical News Today

Кожна жінка мріє про красивих вигинах і про ідеальної талії, але не всі володіють такою фігурою. Коли ми гладшаємо, вигини пропадають, з'являються вушка на боках, талія збільшується настільки, що ми починаємо панікувати. Найважче схуднути в області живота, але домогтися цього все ж реально.

Для початку потрібно зрозуміти головну істину – щоб позбавитися від зайвої ваги і прибрати боки, потрібно зменшити загальну масу тіла. Як же цього досягти? Ми зараз поділимося з вами слушними порадами.

Збалансоване харчування

Потрібно переглянути свій раціон і прибрати з нього те, що змушує ваше тіло накопичувати жир – це фастфуд і швидкі вуглеводи. Якщо ви бачите в Мережі якийсь швидкий засіб і дієту для схуднення в області талії, не вірте побаченому. Швидких результатів у такій справі не досягти. Вам потрібно почати харчуватися збалансовано, дотримуватися дефіцит калорій і їсти частіше, але меншими порціями. Це допоможе прискорити метаболізм і змусить тіло розщеплювати жир.

Фізичне навантаження

Регулярні кардіовправи також допоможуть вам зменшити вагу і об'єм талії. Багато вважають, що вправи з обручем справляються з подібною проблемою, але це – міф. Також не варто розраховувати на те, що якщо ви робите одні лише скручування тулуба, то це дозволить вам схуднути. Комплексна тренування, в яку будуть входити вправи на прес, – це найкращий засіб від боків і зайвої ваги в області живота.

Фахівці також радять додати в тренування вправи на опрацювання м'язового корсета, щоб збільшити обсяг м'язів і відповідно зменшити кількість жиру в тілі.

План тренування

Експерти з фітнесу радять робити наступні вправи:

• Поворот корпусу в бічної планки
• Біг на місці
• Велосипед
• Бокові стрибки
• Підйом рук і ніг на четвереньках
• Біг з підніманням колін
• Повороти корпусу напівсидячи
• Планка з стрибками ніг
• Ножиці

Обов'язково робіть розминку до тренування і розтяжку після тренування.

Не принесуть результату наступні способи схуднути:

Масаж

Це відмінний спосіб зняти напругу та стрес, але сам масаж не допоможе вам зменшити талію.

Обгортання

Багато хто сподівається, що обгортання допоможе прискорити процес спалювання жиру, але насправді ви лише витратите свій дорогоцінний час: краще витратити його на ходьбу або біг підтюпцем.

Стягуючий корсет, пояс або

Візуально ви, може, і станете худіша, але подібні корсети порушують приплив крові до серця, негативно позначаються на процесі травлення, а також шкодять роботі органів дихання. Є більш безпечний спосіб приховати зайву вагу – коригуючий білизну. Воно приховає недоліки фігури і дозволить вам носити улюблену одяг.

Обгортання плівкою під час кардіо

Кардіотренування і так прискорює серцевий ритм, так що не варто ще сильніше навантажувати серце. Плівка або термопояса також можуть призвести до зневоднення і зниження ефективності тренування.

Особливості будови тіла

Не всім дано від природи ідеальний тип фігури «пісочний годинник». У кого-то тип фігури – «яблуко», «перевернутий трикутник», «груша», «прямокутник». Тому, якщо ви хочете красиві вигини, буде корисно почати робити силові вправи: нахили та повороти, планка, скручування з вагою обтяження. Таке тренування приведе в тонус ваше тіло, прокачає необхідні м'язи, щоб тіло стало більш жіночним, вигини – чіткими, а талія – вузькою.

Читайте також найкорисніші та дієві вправи для позбавлення від вушок на стегнах