© IStock

Якщо ви давно займаєтеся фітнесом і вже побачили бажані цифри на вагах, але при цьому боки і живіт досі зрадницьки звисають з джинс, саме час пустити в хід ці п'ять прийомів:

Знежирені продукти

Для того щоб назавжди позбутися від звисає «черевця» і випирають боків, необхідно в першу чергу зменшити загальний відсоток жиру в організмі. Продовжуйте робити кардіо три рази в тиждень, збільшуючи навантаження, а також простежите за тим, щоб ваша дієта містила як можна менше насичених жирів. Введіть у раціон свіжі фрукти і овочі, рис, цільнозерновий хліб і макарони. Забудьте міф про те, що від макаронів поправляються. Вибирайте продукти з позначкою «з цільнозерновий борошна», і тоді вашій талії нічого не загрожує.

Спеціальні вправи

Якщо біг і вечірні прогулянки гарненько прокачали ніг, але талії ще далеко до ідеального стану, пора діяти прицільно. Включіть ці чотири вправи в свій план тренувань, і від жирних боків не залишиться й сліду:

• Присідання (почніть хоча б з 20 на день);
• Нахили в сторони без обважнювачів (три підходи по 20 разів);
• Підйом ніг в положенні лежачи (20 разів за один підхід);
• «Велосипед» (крутіть уявні педалі 3-5 хвилин в день).

Читайте також: Добірка поз з йоги, які допоможуть прибрати боки

Спокій і відмова від шкідливих звичок

Досі не кинули палити? Тоді не дивуйтеся, що процес схуднення зайшов у глухий кут. Будь-які шкідливі звички є стресом для організму, в боротьбі з яким він починає запасатися зайвим жиром.

Також, намагайтеся спокійніше переживати будь-які стресові ситуації, що відбуваються на роботі і вдома. Гасіть зайве хвилювання медитацією, бігом, прогулянками, але тільки не їжею.

Свіже повітря і повноцінний сон

Вчені довели, що щоденні ранкові або вечірні прогулянки тривалістю не менше 30 хвилин допомагають розпрощатися із зайвою вагою, навіть якщо тимчасово немає можливості займатися спортом.

Крім того, не варто забувати і про повноцінний сон. Доросла людина повинна спати не менше 7-8 годин на добу, щоб легко прокидатися вранці і відчувати себе бадьорим протягом усього дня. Хороший сон також допомагає боротися із зайвими кілограмами, тоді як його недолік безпосередньо пов'язаний з переїданням і зростанням маси тіла.

Ніяких виправдань

Не варто шукати виправдання своєму неідеальному живота: вік впливає на набір ваги тільки тому, що з роками ми починаємо менше рухатися, з-за чого значно уповільнюється метаболізм. Те ж стосується і горезвісної спадковості. Правильне харчування і адекватна фізична активність не дадуть жиру затриматися на талії і боків, так що габаритні родичі і генетична схильність до повноти — це чергове виправдання свого неробства.

• Читайте також: Кількість кроків у день, яке потрібно для схуднення