© МОЗ

Ранок впливає на те, як ми проводимо день. Часто після безсонної ночі або не поснідавши, у нас пропадає бажання щось робити. Тому потрібно дотримуватися певних ранкових ритуалів, щоб бути продуктивними і в хорошому настрої.

Якщо ви хочете почувати себе бадьоро і все встигати, то прислухайтеся до порад Уляни Супрун, як потрібно починати день.

1. Лягайте спати вчасно

Добрий ранок залежить від якості і тривалості сну. У вас навряд чи вийде прокинутися о 6:00, якщо ви лягли спати о 2 годині ночі. Організму потрібно 7-8 годин, щоб відновити сили.

2. Побудьте наодинці з собою

Не тільки тіло потребує зарядки, а й наш мозок. Тому постарайтеся медитувати щоранку, це допоможе сконцентруватися на важливих речах і впоратися з проблемами.

3. Рухайтеся

Тренування вранці прискорюють обмін речовин, допомагають поліпшити якість і тривалість сну. Приділіть хоча б 5 хвилин зарядці, щоб «розбудити» організм.

4. Прийміть холодний душ

Холодна вода сприяє покращенню фізичного і психічного самопочуття. Також знижується рівень гормону стресу, стимулюється кровообіг і зменшується втома.

5. Снідайте

Снідати потрібно регулярно та продуктами з високим вмістом корисних жирів і протеїнів. Краще уникайте їжі з високим вмістом цукру.

• Читайте також: 11 рішень, які допоможуть бути високоефективними навіть рано вранці