© МОЗ

Один з найважливіших уроків, який дитина отримує в школі – це урок про здорове харчування. Саме під час навчання діти формують свої харчові звички, які залишаються на все життя. Про це розповіла Уляна Супрун.

Чим більше ми мотивуємо дитини до вживання здорової їжі, тим імовірніше, що він спокуситься на фастфуд, якого, до речі, повно в шкільних буфетах. Щоб змінити це, ви повинні стати добрим прикладом для своїх дітей. Почніть самі харчуватися правильно, і дитина обов'язково піде за вашому прикладом.

Раціон школяра повинен містити більше білка тваринного походження – м'яса і молочних продуктів. А ось кількість вуглеводів варто скоротити. Випічка і солодощі – це не найкращі перекуси для дітей.

Ось кілька рекомендацій від Уляни Супрун, як повинні харчуватися школярі.

1. Зробіть акцент на овочах – вони повинні стати основою раціону школяра.

2. Пропонуйте дитині щодня вживати фрукти і ягоди. Також не забувайте про молочних і кисломолочних продуктах.

3. Протягом усього тижня готуйте рибу і м'ясо. Це найкращий джерело білків.

4. Мінімізуйте кількість споживаної солі. Норма для дітей становить всього 2-3 грами на добу.

5. Зменшіть кількість споживаного цукру до 25-50 грамів на добу.

6. Використовуйте корисні олії. Наприклад, оливкову, кукурудзяну, лляну, гарбузове або горіхове.

7. Слідкуйте за правильною гідратацією організму школяра, але врахуйте, що дитина повинна пити не за графіком, а орієнтуючись на відчуття спраги.

Читайте також Рекомендації Уляни Супрун, що потрібно робити після укусу собаки