Техніка виконання "вакууму" для швидкого знаходження плоского живота
31.05.2019 791 0 newsdaily.org.ua

Техніка виконання "вакууму" для швидкого знаходження плоского живота

В закладки

Техніка виконання «вакууму» для швидкого знаходження плоского живота

© Tumisu/Pixabay

Якщо ви хочете швидко надати своєму животу плоску форму, то не обмежуйтеся тільки класичними вправами. Звичайно, тут не обійтися без фітнесу, але варто звернути увагу на альтернативні способи спалювання жирового прошарку.

Вправа «вакуум» — це дуже простий і досить швидкий шлях до ідеальної фігури.

© perfect belly/iStock

Користь вправи

Класичні вправи на прес здатні надати животу рельєфності, але першочерговим завданням є спалювання жиру. «Вакуум» — це найбільш ефективний спосіб боротьби з жировим прошарком. Ця вправа не вимагає ніякого обладнання, тому його можна виконувати де завгодно.

Суть «вакууму» полягає в тому, щоб максимально втягнути живіт і утримувати таке положення протягом 20-40 секунд. Тренування повинна складатися з декількох підходів, між якими варто робити невеликі перерви, щоб розслабити м'язи і відновити дихання. Найкраще робити «вакуум» перед сніданком або за кілька годин до сну.

© YouTube

Техніка виконання

Лежачи на спині:

  • Ляжте на спину, витягніть руки уздовж тіла і видихніть все повітря з легенів.
  • Напружте черевні м'язи і втягніть живіт так сильно, як тільки зможете.
  • Утримуйте цю позицію протягом 30 секунд.
  • Розслабте м'язи преса і повільно вдихніть.

Сидячи:

  • Сядьте на стілець і покладіть долоні на коліна.
  • Зігніть коліна під прямим кутом і надійно упріться ступнями в підлогу.
  • Видихніть і втягніть живіт на 20-30 секунд.
  • При появі запаморочення варто знизити тривалість підходів.

Стоячи:

  • Упріться руками в стіну або край столу.
  • Видихніть, трохи зігнувши коліна й нахиливши корпус вперед.
  • Втягніть живіт максимально глибоко.
  • Через 30-40 секунд розслабте всі м'язи і глибоко вдихніть.

Читайте також Вправа для прокачування преса на дому, яке приносить швидкий результат

3 ґрунтовних методики вакууму для живота, які допомагають скинути вагу
© macniak/iStock Вакуум – це одне з найбільш ефективних вправ для живота. Справа в тому, що воно зміцнює поперечну м'яз, яка майже не використовується під час виконання
Вакуум живота: як робити популярний вправу без шкоди для здоров'я
© demaerre/iStock Для отримання ідеальної талії не обов'язково сидіти на строгих дієтах і проводити цілий день в спортзалі. Вакуум живота – це порятунок для зайнятих
Вправа вакуум: у чому його користь і чому його потрібно робити кожен день
© Zdyma4/iStock Головна користь вакууму, яку точно оцінять всі дівчата – це плоский і підтягнутий живіт. Щоб отримати ідеальне тіло досить займатися лише 5 хвилин в день.
3 секрету для отримання бажаного преса
@ Nikolas_jkd/IStock Прес качати так само, як і всі інші м'язи — максимум 20 повторів в 4 підходи. Звичайно ж, в цьому випадку доведеться виконувати вправу з додатковим
Лайфхаки виконання вакууму живота, робить талію тонше
© Pexels Всім нам хочеться бути красивими і стрункими. Але для того, щоб мати струнку фігурку і плоский живіт, доведеться добряче попотіти. Багато тренери пропонують
Вакуум живота: як його правильно робити і що варто знати перед його виконанням
Якщо ви хочете отримати до літа плоский живіт і тонку талію, то вам потрібно вміти правильно робити вакуум живота. Вам доведеться старанно працювати, але хіба красива