© demaerre/iStock

Для отримання ідеальної талії не обов'язково сидіти на строгих дієтах і проводити цілий день в спортзалі. Вакуум живота – це порятунок для зайнятих дівчат, які хочуть блищати влітку в купальнику. Плюс в тому, що ця вправа не займає багато часу і дає швидкий результат.

Вміст матеріалу

Що таке вакуум живота?

Кожна дівчина може підкоригувати свою талію, запровадивши в щоденну рутину вправа «вакуум живота». Також за допомогою подібних навантажень знижується біль у спині та попереку. Поперечна м'яз, яка задіяна під час виконання, утримує внутрішні органи. Робота над нею допомагає збільшити внутрішньочеревний тиск, підтримувати хребет і підтягнути живіт. Також вакуум є м'яким масажем для внутрішніх органів і покращує кровообіг.

Правила виконання:

• виконуйте вправу натщесерце;
• зробіть глибокий вдих через ніс, а потім видихніть через рот;
• далі притисніть підборіддя до грудей і затримайте дихання;
• покладіть руки на коліна, підтягніть куприк вперед і втягніть живіт;
• зробіть паузу і підніміть підборіддя;
• розслабте живіт, видихніть і зробіть вдих;
• всього виконайте 5 повторень.

Показання та протипоказання для вакууму живота

Вакуум для живота має безліч переваг: ефективне видалення внутрішнього жиру, повернення фігури після пологів, тренування поперечної м'язи, формування поясного каркаса, зняття болю, захист попереку, відновлення положення внутрішніх органів, розслаблення м'язів тазового дна і попередження появи геморою.

Протипоказання для вакууму живота:

• вагітність;
• менструальний цикл;
• захворювання серцево-судинної системи;
• хвороби шлунка;
• хвороби кишечника;
• наявність недавньої операції;
• виразці шлунка;
• язва12-палої кишки;
• гастрит;
• запалення легенів;
• астма;
• пневмонія;
• грижа;
• артеріальна гіпертензія;
• тахікардія;
• підвищений внутрішньочерепний тиск.

Як вакуум живота може нашкодити вам

Деякі фахівці вважають, що вывалившийся живіт є ознакою ослабленою поперечної м'язи живота. Але це не так, адже насправді саме ця м'яз зменшує обсяг черевної порожнини. Перевірити її тонус можна дуже просто. Для цього потрібно втягнути живіт, продовжуючи дихати. Якщо плечі піднімаються вгору, то це свідчить про необхідність робити вакуум.

Основна небезпека цього вправи криється в підвищеному внутрибрюшном тиску. Її надмірне збільшення призводить до механічного руйнування в дистальних відділах стравоходу. Це може стати причиною появи гриж стравохідного отвору. Також одними з побічних ефектів є гастроезофагеальна рефлюксна хвороба і відрижка.

Яких помилок слід уникати при виконанні вакууму живота

Ці помилки призводять до серйозних наслідків, але можуть надовго відстрочити бажаний результат:

• Не можна округляти спину в грудному відділі хребта. Це заважає правильній фіксації абдомінальній ділянці живота, що затримує результат.

• Не можна робити вакуум після прийому їжі. Краще всього виконувати вранці натщесерце. Також в цей час збільшується спалювання вісцерального жиру.

• Не перестарайтеся з виконанням. Якщо виникають неприємні відчуття або дискомфорт, то краще відмовитися від його виконання. Це може порушити нормальну роботу організму.

• Неправильне дихання. Важливо стежити за диханням. Пам'ятайте, що воно не повинно бути різким. Необхідно дихати плавно і повільно.