© Pexels

Всім нам хочеться бути красивими і стрункими. Але для того, щоб мати струнку фігурку і плоский живіт, доведеться добряче попотіти. Багато тренери пропонують особливі вправи, які можна виконувати в домашніх умовах. Одним з найбільш ефективних є виконання вакууму живота.

Трохи інформації

Так улюблене бодібілдерами вправа запозичене з індійських практик, а про користь йоги знають всі. При заняттях особлива увага приділяється поперечних м'язів живота. Також вправа допомагає налагодити роботу шлунково-кишкового тракту, стабілізує поперекову частину хребта і прибирає живіт.

А тепер давайте дізнаємося, що потрібно знати, щоб правильно виконувати вакуум живота.

Правильне харчування

Ні одні заняття спортом не обходяться без правильного і збалансованого харчування. Головне правило — створити так званий «дефіцит калорій». Ви повинні бути активними і витрачати більше калорій, а вживати менше. До того ж, виконувати вакуум стоїть на порожній шлунок.

Зручне положення

Виконувати вправу також стоїть в певній позі. Звичайно, можна використовувати вихідні — на ногах, колінах або рачки. Однак якщо ви прийміть позу лежачи, виконувати вправу вийде набагато простіше і ефективніше.

Час доби

Вважається, що заняття спортом варто переносити на ранок. Вакуум живота можна виконувати в будь-який зручний для вас час. До того ж тренери радять займатися не менше 5 разів на тиждень.

Без фанатизму

Навіть якщо вам не терпиться обзавестися ідеально плоским животом — не варто занадто захоплюватися. Правильно розподіліть навантаження і не поспішайте. Якщо раніше не виконували вправу — не потрібно обирати складну позу або робити більше підходів. Надмірна захопленість може призвести до проблем з роботою внутрішніх органів.

Як виконувати:

Прийміть позу лежачи і розслабте тіло. Зігніть ноги, а стопи розташуйте на підлозі. Глибоко дихайте, потім вдихніть. При черговому видиху затримайте дихання. Вдихніть, намагаючись не впустити повітря через горло. Потім спробуйте як можна більше втягнути живіт. Намагайтеся тягнути його до хребта. Потім знову розслабте тіло і зробіть видих. Вправу слід виконати 10-15 разів по 2 підходи.

Тренуйте дихання, намагаючись затримувати його довше, почавши з 10 секунд. З часом ви зможете перейти до виконання вакууму в інших, більш складних позах.

Читайте також: 4 поширені помилки на біговій доріжці, від яких слід позбутися