© Pixabay

Ходьба — це вид спорту, що підходить людям будь-якого віку і рівня фізичної підготовки. Однак навіть під час такої простої фізичної активності багато допускають помилки, нівелюють позитивні результати.

Дізнайтеся, ніж зазвичай грішать любителі спортивної ходьби:

Старі кросівки

Будь-які кросівки, навіть дуже дорогі і якісні, з часом зношуються, і їх треба міняти. Зрозуміти, що вашу пару давно пора відправити у сміттєвий ящик, дуже просто: перевірте, чи немає на підошві істотних потертостей. Особливо це актуально для людей із зайвою вагою — їх спортивна взуття втрачає амортизуючі властивості набагато швидше.

Для купівлі нових кросівок вирушайте в брендовий магазин після обіду (коли нога має найбільші розміри) і захопіть з собою шкарпетки, в яких збираєтеся займатися ходьбою. Під час примірки пройдіться по магазину, щоб перевірити, чи не занадто вільно сидить п'ятка, а також переконайтеся, що між носком взуття і вашим великим пальцем є невелика відстань.

Ходьба без розігріву

Багато хто вважає, що ходьба — це вид фізичної активності, не вимагає попереднього розігріву, проте це не так. Після довгого робочого дня за столом вам потрібно розігріти м'язи, підвищити температуру тіла і «змастити» суглоби. Для цього виконайте кілька кругових рухів щиколотками, стегнами і руками, але тільки не одночасно.

• Читайте також: 6 способів скинути зайві кілограми

Неправильна техніка

Закидання ноги вперед занадто далеко від центру тяжкості, сутулість, схилена голова, неправильне положення рук — усі ці помилки супроводжують багатьох любителів ходьби і досить часто призводять до травм. Не забувайте тримати поставу рівному, а зігнуті на 90 градусів руки притиснуті до корпусу. Тримайте рівний крок незалежно від своєї швидкості і стежте за тим, щоб стопа правильно торкалася землі: спочатку п'ята, потім середина стопи і тільки потім носок.

Відсутність розтяжки після ходьби

Багато новачків пропускають розтяжку, яка повинна слідувати за ходьбою. Однак не варто забувати, що ваші м'язи і сухожилля повинні охолонути та заспокоїтись після заняття, щоб ви потім не страждали від крепатури і судом. Причому з віком така мінімум 3-хвилинна розтяжка після фізичної активності стає просто необхідною.

Відсутність конкретних цілей

У ходьбі працює той же принцип, що і в житті: чим більш розмита і неконкретна ваша мета, тим складніше її досягти. Купіть крокомір і поставте конкретні завдання на кожен день. Намагайтеся робити на 20-30% більше кроків кожну тиждень, поступово довівши денну норму до 10 тисяч кроків.

• Читайте також: 8 простих способів залишатися активними впродовж усього дня