© IStock

Спорт в боротьбі із зайвою вагою відіграє велику роль. Адже саме фізичні вправи дозволяють нормалізувати обмінні процеси в організмі і привести до спалюванню жирових відкладень. Причому діють вони набагато краще, ніж різні дієти або повна відмова від їжі.

Редакція Newsdaily.org.ua призводить 10 кращих ранкових вправ для схуднення.

1. Пробіжка або прогулянка

Можна побігати на біговій доріжці, але краще вийти на вулицю. Біг на свіжому повітрі очистити ваш розум, зарядить вас силою і додасть вам бадьорості для цілого дня.

2. Велоспорт

Це ще одне кардіо вправа для спалювання калорій. Їзда на велосипеді допомагає не тільки худнути, але і збільшує витривалість ніг. Краще всього чергувати повільну швидкість з високою і кататися на велосипеді вранці, щоб уникнути пробок.

3. Колове тренування

Ідея полягає в тому, щоб всі вправи йшли по колу. Одні рухи повинні закінчуватися іншими без відпочинку. Ви можете зробити деяку кількість присідань, потім віджимань і планку. Кругова тренування спалює на 30 відсотків більше калорій, ніж звичайні вправи.

4. Кікбоксинг

Кікбоксинг допоможе вам стати сильнішою, скинути зайву вагу та вивчити основи самооборони. Багато забавних тренувань з кікбоксингу можна знайти в Інтернеті, але краще всього піти на групові заняття для початкової підготовки.

5. Йога

Кращий час для йоги — ранок або під час сходу сонця. Практикувати йогу необхідно на голодний шлунок. Заняття йогою не тільки тонізують тіло зовні, але і допомагають в оздоровленні та зміцненні внутрішніх органів.

• Читайте також: Чому 10 000 кроків на день корисні для вашого здоров'я

6. Сурья Намаскар (привітання сонцю)

Комплекс вправ Сурья намаскар є однією з найпопулярніших і основних технік йоги. Вправа спалює близько 13,91 калорій. Якщо ви практикуєте Сурья Намаскар протягом 30 хвилин вранці і близько 15 разів, ви спалюєте приблизно 278-280 калорій. Вправи краще виконувати під час сходу сонця.

7. Вправи на розтяжку

Вправи на розтяжку повинні стати обов'язковими. Навіть у дні відпочинку спробуйте кілька приємних вправ на розтяжку. Щоб прокинутися, варто розім'яти-розтягнути інші м'язи тіла. Особливо це стосується м'язів стегон так як під час сну вони знаходяться в максимально «зібраному» і розслабленому стані. Також розтяжка запобігає таке захворювання, як артрит.

8. Пранаяма

Пранаяма — це система дихальних вправ, наступна після асан ступінь йоги. Заняття пранаямой дозволяють значно підвищити енергетичний рівень організму. Її також потрібно практикувати на голодний шлунок.

9. Капалбхати Пранаяма

На відміну від звичайного дихання, під час якого вдих завжди активніше видиху, в Капалабхати активний видих і різкий, а пасивний вдих. Якщо ви новачок, робіть цю вправу протягом 3 хвилин, а потім продовжуйте збільшувати час до 10 хвилин.

10. Наді Шодхана Пранаяма

Виконуйте Пранаяму потрібно в зручній позі, наприклад, лотоса або можна сісти «по-турецьки». Перебуваючи в ній, вам повинно бути комфортно при рівній спині протягом 15 хвилин. Розслабтеся, погляд спрямований вперед, голова у вертикальному положенні. Робити вправу потрібно до їжі.

• Читайте також: 5 видів вправ, з якими ви будете просто сяяти