© Olga Niekrasova/IStock

Звичка включати енергійні вправи в повсякденне життя може бути досить корисною, оскільки вони допомагають спалювати більше калорій, ніж звичайні вправи. Тому ми підібрали енергійні вправи, які допоможуть залишатися у формі.

Біг підтюпцем

Біг і біг підтюпцем — це дві форми енергійних аеробних вправ, які виробляють енергію, комбінуючи глюкозу або жир, присутні у вашому організмі з киснем. Крім спалювання великої кількості калорій, біг підвищує рівень витривалість ваших м'язів.

Прогулянка

Один з кращих способів сформувати ноги — ходьба. Ходіння по звичайній поверхні само по собі є гарним вправою, рух в гору дає більше переваг, тонізує м'язи і дає вам більш сильні і стрункі ноги.

Велоспорт

Велоспорт надає невеликий тиск на суглоби, але тонізує ваші кінцівки, м'язи і спину. Ви можете зробити вправи на свіжому повітрі, в тренажерному залі або навіть вдома.

Пліометричні вправи

Тренування стрибків включає розслаблення і скорочення м'язів в швидкій послідовності, що допоможе вам збільшити їх силу. Ця вправа також є відмінним способом поліпшити роботу вашої нервової системи.

Бойові мистецтва

Крім поліпшення здоров'я серцево-судинної системи і тонізації м'язів практика бойових мистецтв прищеплює почуття дисципліни і покори у вашому житті. Також бойові мистецтва є відмінним механізмом самозахисту.

Зумба

Зумба — сучасний фітнес-режим, що включає в себе швидкі танці під музику. Він спалює багато калорій і тонізує ваше тіло, не змушуючи вас почувати себе дуже втомленим.

Спорт

Спорт відмінно підходить для нарощування витривалості. Футбол, Баскетбол або теніс допомагають поліпшити баланс і координацію вашого тіла, а одна година гри може допомогти спалити до 700 калорій.

Швидке плавання

Плавання — єдина форма вправ, яка включає в себе повну тренування тіла. Коли ви швидко плаваєте, для вироблення енергії серце працює швидше, ніж зазвичай.

Спуск або підйом по сходах

Обидва ці вправи покращують ваше здоров'я, надаючи меншу напругу на ваші коліна або ноги, вони збільшують витривалість і покращують міцність кісток.

Читайте також Дивовижні тренування на відкритому повітрі, які дістануться вам зовсім безкоштовно