©Deagreez/IStock

Ви відчайдушно намагаєтеся схуднути, щоб змінити розмір одягу, підвищити самооцінку або блиснути фігурою на пляжі? Ми знаємо, як прискорити цей процес. Щоб швидко скинути вагу й знайти бажані параметри необхідно правильно харчуватися і регулярно виконувати вправи для схуднення. Найімовірніше, це буде нелегко, але результат того вартий. Портал Food Ndtv зібрав список найбільш ефективних тренувань, які допоможуть вам поліпшити свою фізичну форму.

Вміст матеріалу

Кращі вправи для схуднення

Якщо ви не знаєте, як швидко схуднути, почніть з виконання цих вправ. Вже через кілька тижнів посилених тренувань ви побачите, як вага почне танути.

Інтервальний тренінг HIIT

HIIT — це високоінтенсивний інтервальний тренінг, який представляє з себе комбінацію силовий і кардіо тренування. HIIT дозволяє розвивати витривалість, спалювати масу калорій, зменшувати жировий прошарок і покращувати роботу серця. HIIT-тренування допоможе вам досягти найкращих результат в короткі терміни.

Силове тренування

Силове тренування з обтяженнями допоможе вам не тільки зменшити жирову масу, але і наростити м'язи, а також сформувати рельєфність тіла. Головне – часто змінювати одні вправи для схуднення на інші, щоб задіяти різні групи м'язів і ефективно втрачати вагу.

Сурья-намаскара

Сурья-намаскара — дуже популярна техніка в йозі, відома також, як «привітання Сонцю». Це один з найбільш поширених методів підтримання здоров'я і енергійною активного життя. Більше того, ця практика, що складається з 12 поз, допомагає знизити вагу, зміцнити хребет, зняти стрес і підвищити рівень енергії.

Прогулянка

Прогулянка на свіжому повітрі протягом 30 хвилин дозволяє спалювати близько 150 калорій. Щоденні прогулянки — найпростіший спосіб знизити вагу і поліпшити своє здоров'я. Якщо ви новачок, почніть з 20-хвилинних прогулянок 3 рази на тиждень, поступово збільшуючи частоту і тривалість. Ваша мета – ходити по 30-60 хвилин в день 6 разів на тиждень.

Zumba

Якщо ви не любите тренування в спортзалі, спробуйте танці Zumba. Zumba — це відмінний спосіб поліпшити свою фізичну форму і стати енергійніше. Під час такої танцювальної тренування спалюється маса калорій, що призводить до швидкого схуднення. Більш того Zumba допомагає зняти стрес, підвищити настрій і розвинути витривалість.

Плавання

Плавання допомагає не тільки розвинути фізичні здібності, але і оздоровитися. Регулярні запливи в басейні забезпечать навантаження на всі групи м'язів і дозволять спалити від 500 до 700 калорій за годину. Це дуже ефективний тип тренувань для зниження ваги і приведення тіла в тонус.

Masala Bhangra

Танцювальні тренування Masala Bhangra допомагають спалювати до 500 калорій на годину. Більше того, під час тренувань зміцнюються м'язи рук і спини, покращується настрій і йде стрес.

Вправи для преса

Вправи для схуднення також включають в себе прокачування преса. При чому, качати прес ви можете абсолютно різними способами: із зігнутими ногами, з витягнутими ногами, з піднятими догори ногами і т. д. По мірі покращення своїх фізичних можливостей збільшуйте кількість підходів. Також не забувайте про такому ефективному вправі, як планка.

Присідання

Не можете позбавитися від зайвого жиру на стегнах і сідницях? Виконуйте присідання! Присідання допоможуть вам швидко зміцнити м'язи, опрацювати проблемні зони, привести тіло в тонус і позбавитися від зайвих кілограмів.

Desi Jam Cardio

Desi Jam Cardio – це танцювальна кардіо-тренування в режимі нон-стоп. Ефективні вправи для схуднення у поєднанні з танцювальними елементами дозволяють спалювати до 1000 калорій в годину. Desi Jam Cardio задіє всі групи м'язів, розвиває витривалість і підвищує рівень енергії до максимуму.

Читайте також Вправи для спини, які допоможуть почувати себе краще