©Pixabay

Вас засмучують занадто повні руки? Від накопичення жиру в цих місцях позбутися непросто, але можливо. Ми розповімо, як схуднути в руках з допомогою комплексного підходу.

Вміст матеріалу

1. Правильне харчування

Схуднути в руках не вдасться, якщо не скорегувати свій стиль харчування, тому в першу чергу ви повинні нормалізувати свій раціон. Приберіть з меню жирні та копчені страви, газовані напої і фаст-фуд – вони є однією з головних причин появи целюліту, в тому числі і на руках.

Ось кілька порад, як правильно харчуватися:

• випивайте в день 1,5 літра води;
• хоча б один прийом їжі в день замініть овочами;
• харчуйтеся дробово – часто і невеликими порціями;
• раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальний день.

Грамотно спланований раціон допоможе вам схуднути в руках, і не тільки.

2. Фізична активність

Щоб процес схуднення в плечах і руках проходив швидше, потрібно обов'язково ввести в свій графік фізичні навантаження. Зробіть упор на кардіотренування, так як вони покращують кровообіг. Займайтеся на велотренажері, а також на тренажері з тягою вертикального блоку, який добре прокачує трицепси. Ще один хороший тренажер для схуднення рук – тренажер Хаммера (пристрій з горизонтальною тягою).

3. Які робити вправи, щоб схуднути в руках

Щоб побачити бажаний результат, почніть виконувати наступні вправи на руки:

• Віджимання – підтягують плечі, прес, біцепси.
• Розгинання і згинання м'язів – це вправу можна виконувати з гантелями лежачи на спині. Витягніть руки вгору і рівномірно розводьте їх у сторони, або просто тисніть від грудей до стелі.
• Скакалка – це вправа допоможе вам схуднути і в руках і в ногах. Починайте стрибати з трьох хвилин і поступово доводите до десяти.
• Млин – виконуйте її з гантелями в руках.

Підійдіть до вирішення своєї проблеми комплексно, і вже незабаром переконаєтеся в результативності своїх зусиль.

Читайте також Біль у попереку: нескладні вправи, які переможуть біль