© Pixabay/Pexels

«Роби. Або не роби. Немає ніякого «спробую». Так заповів Йоду з «Зоряних воєн». Використовуючи ці прості техніки, ви зможете легко навчитися стояти на руках. Головне – вірити в свій успіх!

Вміння стояння на руках потрібно розробляти як навик. Тому краще всього займатися щодня хоча б по 5 хвилин. За місяць занять ви зможете стояти на руках.

Почати краще із звичайною планки. Стопи стоять на підлозі, долоні впираються в підлогу. Потроху відходьте до стіни. Потім спробуйте зробити крок однією ногою на стіну, потім інший. Піднімайтеся ногами по стіні все вище.

4 кроки, які необхідно пройти під час навчання стійці на руках

1. 60-секундна планка з опорою на стіну

Встаньте в планку на підлозі, стопи впираються в підлогу, долоні розташовані під плечима. Спробуйте простояти в такій позиції 5-8 тривалих видихів, потім переставте руки трохи назад, піднімаючи по трохи ноги на стіну. Піднімайте Ноги по черзі. Балансуйте, щоб не падати. Збільшуйте тривалість до 1 хвилини. Повторюючи вправу, підходите до стіни все ближче.

2. 60-секундна стійка на руках з опорою

Контролюйте своє становище, балансуючи в планці у стіни. Якщо починаєте трохи хитатися, відійдіть руками трохи від стіни, щоб знову встати в впевнену позицію. Наблизьтеся на відстань 30 см до стіни. Навчитеся утримувати поз 1 хвилину.

3. Приземлення

Стоячи на руках у стіни, перенесіть вагу на ліву руку, зробивши її опорною. Переставте праву руку трохи від стіни. Лівою ногою продовжуйте спиратися об стіну. У цей момент відведіть праву ногу, поступово розгортаючись. Отпрыгните на підлогу.

4. Стійка без опори

Найпростіший спосіб перейти в стійку на руках – встати біля стіни і легенько відштовхнутися ногами, балансуючи на самих лише руках. Замість поступового зашагивания на стіну, підійдіть до стіни, встаньте лицем і, згорбившись і склавши руки перед собою не дуже близько до стіни, відштовхніться однією ногою від підлоги і встаньте в стійку. Не стрибайте, а зробіть якісний поштовх. Руки повинні бути напруженими. Потренуйтеся, щоб знати, з якою силою відштовхуватися. Незабаром навчитеся вставати на руки з одного разу, не торкаючись стіни ногами. Тренуйтеся кожен день хоча б по 5 хвилин і ви навчитеся стояти на руках.

• Читайте також: 10 вправ, які допомагають досягти гарних стегон і ніг