© undrey/iStock

Стійка на руках – це не тільки ефективне, але і досить ефектне вправу. І якщо ви вважаєте, що навчитися цьому занадто складно, то помиляєтеся. Оволодіти стійкою на руках можна всього за кілька тренувань. Головною умовою є розвиток витривалості і сили рук. Ось три простих вправи, за допомогою яких ви швидко навчитеся стояти на руках.

Стійка біля стіни

Ця вправа допоможе вам виробити правильну техніку стійки на руках. Просто зіпріться руками об підлогу і поступово піднімайте ноги, роблячи невеликі кроки шкарпетками. Не варто намагатися відразу ж зайняти повністю вертикальне положення. Це не тільки неефективно, але й небезпечно.

Ходьба на руках біля стіни

Переходьте до цього вправі тільки після того, як впевнено освоїте попереднє. Підніміться в повністю вертикальне положення, а потім починайте робити маленькі кроки руками в боки. Це забезпечує відмінну навантаження на м'язи і розвиває стійкість. Для початку зробіть по 10 кроків в обидві сторони.

Підйоми рук

Це вправу розвиває баланс. Встаньте в стійку біля стіни, зайнявши повністю вертикальне положення. Потім підніміть ліву руку від підлоги і покладіть її на праве плече. Зафіксуйте положення на кілька секунд. Потім повторіть такий рух правою рукою. При першій спробі виконати цю вправу варто подбати про безпеку. Попросіть кого-небудь підстрахувати вас.

Якщо ви освоїте ці три вправи, то без проблем зможете навчитися повноцінно стояти на руках.

Читайте також Чарівний м'яч: як прокачати всі групи м'язів з допомогою простого фітболу