Ектоморф: як підкачатися худому людині
14.03.2019 548 0 newsdaily.org.ua

Ектоморф: як підкачатися худому людині

В закладки

Ектоморф: як підкачатися худому людині

©jacoblund/iStock

Ектоморф – це людина з низькими показниками сили, довгими руками, вузькими плечима і худорляву статуру. У таких людей не буває проблем із зайвою вагою, вони володіють достатньою витривалістю, але набрати м'язову масу їм важко.

Як підкачатися ектоморфу

Зазначимо відразу: якщо ви ставитеся до типажу ектоморфів, то змиріться, що так званим «бугаєм» вам ніколи не стати. Але зате опрацювати свій рельєф вам буде навіть простіше! Звичайно, для цього вам доведеться звернути пильну увагу на своє харчування і багато працювати в спортзалі.

© Victor Freitas/Pexels

Вправи, відповідні худорлявим спортсменам

Щоб набрати м'язову масу, ви повинні знати, які види вправ вам підходять, а які – ні:

• зменшіть аеробні навантаження;
• приділіть основну увагу базовим вправам;
• вам пощастило – ви можете є буквально все! Вибирайте здорову їжу і харчуйтеся достатньо.

Якщо будете дотримуватися цих порад, то всі поживні речовини, які ви отримаєте разом з їжею, підуть на побудову красивого рельєфу м'язів, а не на відкладання жиру.

© Timothy/Pexels

Приблизне меню для ектоморфа

Ось один з варіантів харчування для спортсмена з худорляву статуру:

Сніданок: цей прийом їжі повинен бути максимально щільним: 3-5 варених яйця, каша, сік і цільнозерновий хліб.

Полуденок: фрукти і овочі, протеїновий коктейль.

Пробід: м'ясо, курка або риба; картопля або рис.

Другий полуденок: аналогічний першому.

Вечеря: сік, м'ясо з рисом або картоплею.

Другий вечеря: за 30-40 хвилин до сну можна випити протеїновий коктейль або з'їсти сир.

© Moussa81/iStock

Дотримуйтесь наші рекомендації, і у вас все вийде!

Читайте також Як ваше тіло бореться, коли ви на дієті

Поради щодо визначення вашого типу статури і оптимальною для нього тренування
© sheknows.com Раніше SUPER.UA вже розповідав про представників трьох типів статури (ендоморфи, ектоморфи і мезоморфи) і те, як їм потрібно харчуватися. Як виявилося,
Новинка техніки: "голе" дзеркало, яке допоможе схуднути і підкачатися
Прагнучи позбавити людей від зайвої ваги, вчені придумують все нові винаходи. І мова навіть не про «дрібних» фітнес-трекерах і браслетах, програми для смартфонів. Мова
Як набрати вагу ектоморфу: поради та вправи
© Gearstd/IStock Психолог Шелдон вивів три типи статури. Мезоморф, ендоморф і ектоморф. Останній тип – це люди високі й худорляві. Їм дуже складно набрати вагу (жир або
Як вправи допоможуть вилікувати депресію
© Victor Freitas/Pexels В останні роки популярність силових тренувань різко зросла. Все більше і більше жінок вкорінюються в думці, що вправи з гантелями та штангою
5 причин товстих рук і як це виправити
© Rawpixel/iStock Красиві руки – це не міф і те, над чим потрібно роками працювати в спортзалі. Існують причини, виправивши які, ви зможете домогтися бажаного. Далі ви
Як вибрати правильний робочий вагу в спортзалі для кращого результату
© Bojan89/IStock Тренування з вагою не тільки роблять тіло більш рельєфним, але і сприяють схудненню. Справа в тому, що регулярна силова робота прискорює обмін речовин і