©jacoblund/iStock

Ектоморф – це людина з низькими показниками сили, довгими руками, вузькими плечима і худорляву статуру. У таких людей не буває проблем із зайвою вагою, вони володіють достатньою витривалістю, але набрати м'язову масу їм важко.

Як підкачатися ектоморфу

Зазначимо відразу: якщо ви ставитеся до типажу ектоморфів, то змиріться, що так званим «бугаєм» вам ніколи не стати. Але зате опрацювати свій рельєф вам буде навіть простіше! Звичайно, для цього вам доведеться звернути пильну увагу на своє харчування і багато працювати в спортзалі.

Вправи, відповідні худорлявим спортсменам

Щоб набрати м'язову масу, ви повинні знати, які види вправ вам підходять, а які – ні:

• зменшіть аеробні навантаження;
• приділіть основну увагу базовим вправам;
• вам пощастило – ви можете є буквально все! Вибирайте здорову їжу і харчуйтеся достатньо.

Якщо будете дотримуватися цих порад, то всі поживні речовини, які ви отримаєте разом з їжею, підуть на побудову красивого рельєфу м'язів, а не на відкладання жиру.

Приблизне меню для ектоморфа

Ось один з варіантів харчування для спортсмена з худорляву статуру:

Сніданок: цей прийом їжі повинен бути максимально щільним: 3-5 варених яйця, каша, сік і цільнозерновий хліб.

Полуденок: фрукти і овочі, протеїновий коктейль.

Пробід: м'ясо, курка або риба; картопля або рис.

Другий полуденок: аналогічний першому.

Вечеря: сік, м'ясо з рисом або картоплею.

Другий вечеря: за 30-40 хвилин до сну можна випити протеїновий коктейль або з'їсти сир.

Дотримуйтесь наші рекомендації, і у вас все вийде!

Читайте також Як ваше тіло бореться, коли ви на дієті