© Rawpixel/iStock

Красиві руки – це не міф і те, над чим потрібно роками працювати в спортзалі. Існують причини, виправивши які, ви зможете домогтися бажаного.

Далі ви дізнаєтеся 5 проблем, які заважають накачати руки.

1. Ізолюючі вправи

Вправи на трицепс з важким вагою лише розтягують м'язи, а не спалюють жир. Виправити це вам допоможуть віджимання і підтягування, які задіють усі тіло.

2. Занадто велике навантаження

Не потрібно робити важкі вправи через силу, так ви не отримаєте бажаний результат. Краще спростіть виконання і зробіть все якісно. Або комбінуйте вправи, що поліпшить прогрес.

3. Маленькі гантелі

Боязнь «перекачаться» зупиняє жінок на шляху до красивих рук. Запам'ятайте, що постійне використання маленьких гантелей свідчить про нульовий прогрес і не дає ніяких змін, тому поступово збільшуйте вагу.

4. Неправильна стійка

Виконуючи вправи, контролюйте положення всього тіла, особливо плечей, інакше зростає ризик отримати травму.

5. Харчування

Необхідно зменшити кількість жиру, щоб отримати підтягнуті руки. Неправильне харчування зменшує ефект від тренувань. Їжте овочі і відмовтеся від цукру.

Читайте також 10 вправ на руки, які зроблять тіло витонченіше