© IStock

Щодня людина стикається з неприємними ситуаціями і людьми, через що псується настрій, він втрачає продуктивність і сили. Стрес є найпоширенішою причиною появи зайвої ваги, так як люди звикли «заїдати» негативні емоції чимось смачним (і калорійним). Якщо людина впродовж тривалого часу відчуває напругу, це негативно відбивається на її здоров'ї і призводить до появи різних захворювань.

Томас Ханна розробив систему, що дозволяє зняти затискачі та біль у м'язах, спині, поліпшити настрій і позбутися від стресу. Вона називається соматичне навчання. Якщо ви регулярно будете робити певні вправи, ви зможете розслабитися і повернути вашому тілу легкість. Але для початку давайте розберемося, навіщо вам це потрібно?

Багато хто легковажно ставляться до свого психічному здоров'ю, адже якщо роками терпіти почуття занепокоєння, страху і відчаю, то можна нашкодити своєму фізичному здоров'ю.

Еустресс

Іноді у людини мимоволі починає змінюватися задня поверхня тіла: шия відхиляється назад, плечі опущені, а сама людина сильно вигинається назад. Таке становище не є природним, йому стає важко рухатися. Втома посилюється, як і біль у м'язах. Еустресс вважається стресом, який виникає поряд з позитивними емоціями. Людина щодня вирішує важливі завдання, у нього накопичується багато справ, але при цьому він не хоче позбутися від стресу, його організм адаптується до стресового фактору. Тим не менш, наслідки для організму очевидні.

Дистрес

В цьому випадку людина відчуває стрес, викликаний негативними емоціями, запаси його організму виснажуються, він слабшає і навіть може захворіти. Якщо в першому випадку тіло вигинається назад, то тут вона нахиляється вперед: з'являється біль у шиї, порушується постава, з'являються проблеми з диханням.

Будь-який вид стресу є шкідливими для вашого організму і тіла, адже вони викликають м'язове напруження, дискомфорт і біль в русі.

Ось 5 легких вправ з системи Ханна, які повернуть вашому тілу природне положення:

Вправа №1

Вам потрібно лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Додайте їх ближче до сідниць. Складіть руки в замок і підніміть їх до стелі. Зробіть паузу. Зробіть видих, підніміть випрямлені руки в одну сторону. Зробіть вдих і опустіть руки на підлогу. Виконайте 5 повторень для однієї сторони, а потім зробіть те ж саме з іншою стороною. Для комфортного виконання вправи можете повертати не тільки руки, але і голову.

Вправа №2

Ляжте спиною на рівну поверхню. Можна виконати вправу на ліжку, відразу після пробудження. Зробіть вдих і підніміться куприком вгору. Затримайтеся в цьому положенні, а потім знову опустіть поперек вниз. Виконайте ще 5 повторень, намагаючись впоратися за півхвилини.

Вправа №3

Ляжте на килимок. Розставте руки і ноги в сторони, прийнявши позу зірки. Почніть тягнути праву ногу і ліву руку в сторони, розтягуючи їх і роблячи все повільно, плавно. Поверніть їх назад і виконайте те ж з лівою ногою і правою рукою. Зробіть 10 повторень для кожної сторони. Регулярні вправи такого плану допоможуть вам не тільки зняти стрес, але і розтягнутий ваші м'язи, знімуть усі затискачі.

Вправа №4

Тепер потрібно лягти на живіт. Поверхня повинна бути рівною. Покладіть долоні під голову. Лоб стикається з тильною стороною лівої руки. Зробіть вдих і почніть піднімати голову і очі вгору. Рухи повинні бути плавними і повільними. Не поспішайте і рівно дихаєте. Погляньте на стелю і затримайтеся на кілька секунд в цьому положенні. Потім знову опустіть голову на руки. Всього потрібно зробити 3 повторення.

Вправа №5

Ляжте спиною на підлогу і зігніть ноги в колінах. Зігніть руки в ліктях і закладіть їх за голову. Зробіть повільний вдих і прогин у попереку вгору. Потім зробіть глибокий видих. При цьому підніміть голову і руки. Виконайте вправу 6 разів. Для максимальної ефективності куприк треба не відривати від підлоги.

Читайте також Кращі способи для спокою і рятування від стресу