© Spanish Virtually/Flickr

Якщо людина серйозно налаштований схуднути і знайти тіло, про яку завжди мріяв, йому потрібно не тільки почати правильно харчуватися, займатися спортом, але і звернути увагу на свої звички. Деякі повсякденні справи здаються цілком нешкідливими, але насправді вони завадять вам досягти бажаного і скинути зайву вагу. Більше того, ці речі не пов'язані з вашим сном, а без повноцінного сну людина не буде здоровим і працездатним. Отже, що ж потрібно перестати робити?

Припиніть порушувати режим сну

Дуже важливо, щоб ви прокидалися і засинали кожен день в один і той же час. Навіть якщо це – вихідний. Вашому організму потрібен порядок і сталість. Нерегулярний сон призводить до того, що з'являється хронічна втома: ви починаєте виробляти гормон стресу (кортизол), у вас погіршується настрій, ви погано себе відчуваєте, знижується ваша продуктивність.

Читайте також: Несподівано корисні продукти від безсоння

Перестаньте довго спати вранці

Не всі люблять прокидатися рано вранці, адже ми робимо це в будні дні: вирушаючи на навчання або роботу. Наш організм звикає до такого розпорядку дня, так що, якщо ви вирішили поспати до обіду у вихідний день, це негативно позначиться на вашому самопочутті.

Мотивуйте себе полюбити ранок хоча б тому, що це дозволить вам зробити більше корисних речей: поснідати, відправитися на пробіжку. Але для того, щоб ранок був добрим, нічний сон повинен бути міцним і непорушним. Уникайте стресу, не лягайте спати в поганому настрої, прийміть ванну або випийте ромашковий чай, щоб спалося краще. Тоді ви без праці будете прокидатися вранці.

Перестаньте «висипатися» у вихідні дні

Якщо ви вирішили розвіятися і погуляти з друзями в п'ятницю, цілком імовірно, що ви прийдете додому пізно і потім будете спати весь день. Цей збитий розпорядок дня негативно відбивається на ваших циркадних ритмах. В ідеалі – відмовитися від алкоголю, щоб у вас були сили встати вранці. Або заведіть будильник, щоб прокинутися в суботу в стільки ж, у скільки ви прокидаєтеся в будні дні. Можете потім трохи поспати вдень, якщо відчуваєте себе дуже втомленим і виснаженим.

Перестаньте мало спати

Дуже багато проблем зі здоров'ям починаються саме із-за відсутності сну. Тому не варто легковажно ставитися до цього питання. Експерти рекомендують спати 8 годин в день: цього часу буде достатньо для того, щоб ваш організм «перезавантажується», ви набрали сил і енергії для навантажень (розумових і фізичних) наступного дня. Можливо, вам варто відмовитися від певних звичок перед сном: спілкування в соцмережах, перегляд фільмів. Це теж може бути причиною того, що ви мало спите або довго не можете заснути.

Читайте також: 5 причин поганого сну вночі