Корисні правила, з якими ви легко полюбите ранні пробіжки
©nensuria/IStock
Немає нічого краще ранковий пробіжки під перші промені сонця. Замість музичного треку в навушниках — спів прокинувшихся птахів. Навколо вас краса ранкового міста, повітря з запахами трав, який можна буквально пити великими ковтками, як освіжаючий коктейль. Але є маленька проблема— ви не можете змусити себе так рано відкрити очі. Неприємно, але поправимо.
Редакція Newsdaily.org.ua розповість вам, як «сова» може стати «жайворонком» хоча б на кілька місяців.
1. Знайдіть відповідну мотивацію
У бігу вранці є великий плюс— ви даруєте собі час наодинці з собою. Його можна використовувати з користю для себе, наприклад, обдумати майбутній день, перебрати в голові все, що необхідно зробити або спробувати вирішити завдання, з якою не змогли впоратися ще вчора.
Біг можна розглядати як своєрідну медитацію, в голову можуть прийти нестандартні варіанти рішення і в результаті ви впораєтеся з справами швидше.
До того ж, біг в зеленій кардиозоне (60-70% від максимальної ЧСС) — відмінний варіант для позбавлення від зайвої ваги. І ось ви вже робите 3 корисні справи в одному — влаштували собі медитацію, продумуєте план свого дня в голові, та ще і худнете.
3. Виділіть достатньо часу для сну
При правильній мотивації можна перейти і до фізіологічним аспектам, які можуть п перешкоджати вашим планом. Саме сон відіграє тут ключову роль. Мало спимо, значить не встигаємо повністю відновитися, значить швидко приходить втома, і вам не вистачить сил на тренування, і ви знову набираєте зайву вагу. Додайте сюди проблеми з пам'яттю і увагою, зменшення імунітету і стрес, і відразу ж стане зрозуміло, що 50-ю серію серіалу краще подивитися в інший час, а зараз потрібно спати, набиратися сил.
Намагайтеся засипати раніше і дотримуйтесь графік сну навіть у вихідні. З часом організм звикне і перебудується на новий графік.
4. Навчіться правильно прокидатися
У всіх є свій графік чергування сну і неспання — циркадні ритми. Вони виробились у процесі еволюції і у кожного він може бути різний. У середньостатистичної дорослої людини падіння активності відбувається між 2-ма і 4-ма годинами ночі і з 13 дня до 3-х годин. Але в залежності від вашого типу («сова» чи «жайворонок») ці проміжки можуть зміщуватися.
Найкращий час для довгих пробіжок — з 7:30 до 10:00 ранку. Звичайно, в жаркий час хотілося б починати тренування трохи раніше, але головна проблема в тому, що вироблення мелатоніну, гормону сну триває приблизно до 7:30 ранку. Якщо ви ставитеся до «жайворонків», ймовірно, будете почувати себе бадьорими і готовими згорнути гори навіть в 6 ранку. А ось совам буде складніше.
5. Правильно налаштуйте будильник
Перестаньте натискати на кнопку «Відкласти» раз і назавжди. Іноді може здатися, що ці зайві 10 хвилин — рятувальний круг. Хоча насправді ми рвемо його на шматочки, занурюючи себе в глибоку фазу сну і відразу ж вириваємо себе з неї.
Наш стан під час пробудження залежить від того, під час якої фази сну воно сталося. Якщо ви відчуваєте, ніби сну і не було зовсім, значить глибока фаза сну була порушена, і ви прокинулися посередині. Визначити своє внутрішнє розклад сну можна за допомогою таких спеціальних мобільних додатків, як Sleep Time+ (iPhone) або Sleep Cycle alarm clock (Android). Вони моніторять ваш рух в ліжку і на основі цього розраховують фази сну.
6. Знайдіть хорошу компанію
Знайти відповідну компанію для тренувань — вірний спосіб підняти себе з ліжка з ранку раніше. Ви все одно піднімете себе з ліжка і, зібравши всю волю в кулак, підете до друзів, які в жодному разі не дадуть пропустити вам тренування.
У будь-якому випадку, вчитеся отримувати задоволення від своїх ранкових пробіжок у відмінній компанії, або з собою наодинці.
