© tomzilaze/iStock

Більшість людей знає, що для того, щоб схуднути, потрібно скоротити споживання калорій, почати правильно харчуватися і займатися спортом. Але все набагато складніше, ніж може здатися. Щодня ми приймаємо 200 рішень стосовно харчування, і більшість з них є неусвідомленими і входять в звичку. Багато людей, які сиділи на дієті, набирають 50% втраченої ваги протягом року. А хто-то протягом 3 наступних років набирає навіть більше ваги.

Але Dailymail розповіли про те, що є ключем до підтримання здорового ваги. Їх поради засновані на дослідженні Австралійського університету Бонда, результати якого опубліковані в «Журналі ожиріння».

Наприклад, коли чоловік повертається додому, він їсть закуски. Коли це відбувається вперше, в його мозку встановлюється зв'язок між поверненням додому і поїданням снеків. При наступних перекуси зв'язок лише посилюється. Таким чином виробляється звичка, і людина починає хотіти їсти відразу, як тільки прийшов додому.

Згідно з новим дослідженням, ефективним для схуднення буде формування нових звичок і позбавлення від старих.

Як проходило дослідження

В експерименті взяло участь 75 осіб від 18 до 75 років з надмірною вагою або ожирінням. Їх розділили на три групи. Першій потрібно було формувати нові харчові звички, орієнтованих на ведення здорового способу життя. Другий потрібно було порушити звичний розпорядок дня і зруйнувати старі звички: їм було запропоновано змінити вид тренування, почати слухати новий жанр музики, написати коротку розповідь. Третя група худла в звичайному режимі без втручання.

На відміну від звичайних програм по зниженню ваги, ці зміни не передбачали конкретних планів дієти або програми тренувань, вони просто прагнули змінити повсякденні звички випробовуваних.

Через 12 тижнів учасники, що створюють нові звички і руйнують старі, схудли в середньому на 3,1 кг. Що ще більш важливо, через 12 місяців при звичайному режимі схуднення вони втратили ще 2,1 кг в середньому.

Близько 67% учасників експерименту зменшили загальну масу тіла більш ніж на 5%, зменшивши ризик розвитку діабету другого типу та серцевих захворювань. Крім схуднення, більшість учасників збільшили споживання фруктів і овочів, поліпшили своє психічне здоров'я. Що ж допомогло їм досягти такого результату?

Ось 10 ефективних нових звичок, які допоможуть вам схуднути

Регулярний режим харчування

Їсте приблизно в один і той же час кожен день. Люди, які підтримують здоровий вага роками, як правило уникають перекусів і мають чіткий розклад прийому їжі.

Споживання здорових жирів

Замість того, щоб їсти фастфуд, включіть в раціон здорові жири – горіхи, авокадо, рибу.

Ходьба

Щодня робіть 10 тис. кроків у день. Піднімайтеся по сходах, вийдіть з громадського транспорту трохи раніше, щоб пройтися пішки і збільшити серцевий ритм.

Споживання здорових закусок

Віддавайте перевагу упаковувати закуски в ланч-бокси. І, замість того, щоб їсти чіпси і печиво, полюбите свіжі фрукти.

Уважність при покупці продуктів

Коли ви купуєте їжу, завжди перевіряйте її склад, зазначений на етикетці. Звертайте увагу на вміст жирів, цукру і солі.

Контролювання розміру порцій

Контролюйте розмір порцій. Випийте склянку води і почекайте п'ять хвилин, щоб перевірити, чи не було відчуття голоду простим зневодненням. Якщо ви як і раніше голодні, поїжте, але віддавайте перевагу використовувати маленькі тарілки.

Зведення сидячого режиму до мінімуму

Збільшення фізичної активності має безліч переваг для вашого здоров'я. З-за сидячого способу життя люди страждають надмірною вагою і ожирінням, тому потрібно частіше ходити і займатися спортом.

Споживання низькокалорійних напоїв

Віддавайте перевагу пити воду і обмежте споживання фруктового соку до одному маленькому склянці на день.

Ретельне пережовування

Не поспішайте і не їжте в дорозі. Намагайтеся їсти повільно і ретельно пережовувати їжу. Це корисно як для травної системи, так і для втамування голоду. Якщо ви будете поспішати або відволікатися (дивитися при цьому телевізор), відчуття насичення прийде з запізненням, а з-за цього ви будете їсти більше, ніж вам потрібно.

Споживання овочів

Намагайтеся їсти 5 порцій овочів у день: свіжих, заморожених або консервованих. Фрукти і овочі мають високу харчову цінність і низький вміст калорій. При регулярному споживанні ви знизите ризик розвитку раку та ішемічної хвороби серця.

Читайте також 6 порад про те, як залишатися стрункою влітку