©Deagreez/Istock

Більшість жінок задаються питанням, як схуднути в області живота і сформувати рельєфний прес. Варто врахувати, що жир на животі йде повільно і, щоб позбутися від нього раз і назавжди, важливо приділити увагу своєму раціону, а також не шкодувати сил на виконання ефективних вправ. Ihappymama розповідає про 5 умовах, які допоможуть вам знайти ідеальний прес.

Вміст матеріалу

Як схуднути в області живота?

• Дефіцит калорій. Щоб ефективно спалювати жир на животі, необхідно скоротити кількість споживаних калорій. Крім того, дієту потрібно поєднувати з кардиотренировками: бігом, плаванням, ходьбою і стрибками на скакалці. Тоді зниження ваги відбудеться набагато швидше.
• Комбінація силових навантажень і кардіо. Для прокачування преса виконуйте кардіотренування 3 рази на тиждень по 40 хвилин. У дні, що залишилися, додайте силові вправи, щоб зміцнити м'язи.
• Відмова від вуглеводів. Від простих вуглеводів краще відмовитися, оскільки вони є головними ворогами вашої фігури і гальмують схуднення. А ось здорові жири потрібно включити в свій раціон у вигляді оливкової олії, яєць, сиру і горіхів.
• Формула корисних речовин. Щоб підчитати необхідне вашому організму кількість корисних речовин, керуйтеся наступною формулою: 2 г білків на 1 кг ваги, 1,5 г жирів на 1 кг ваги, 2,5 г вуглеводів на 1 кг ваги.
• Вода. Випивайте не менше 2-х літрів води щодня для ефективної втрати ваги і очищення організму.

Дотримуйтесь перерахованих вище рекомендацій, щоб позбутися від жиру на животі і отримати бажані кубики.

Читайте також Що потрібно робити в спортзалі, щоб отримати плоский живіт