© badmanproduction/iStock

Деякі звички можуть здатися нешкідливими, але насправді згубно впливати на здоров'я і життя. Проблема в тому, що багато знають про свої недоліки, але не прагнуть нічого змінити.

Fatherly діляться порадами, які допоможуть забути про шкідливі звички.

1. Запишіть свої шкідливі звички

Записуйте не тільки звички, але і наслідки, які вони викликають (проблеми зі здоров'ям, трата грошей і часу). Цей метод є засобом перенавчання та зміни мислення. Точно так само потрібно записати хороші речі, які прийдуть після відходу цієї звички.

2. Слідкуйте за своєю поведінкою

Складіть трекер поведінки в щоденнику або встановите відповідний додаток. Це допоможе зрозуміти, як часто ви курите/п'єте/граєте в комп'ютерні ігри і як багато часу на це йде. Плюс ви зможете спостерігати прогрес і радіти маленьким перемогам.

3. Зупиняйте себе

Багато наші звички відбуваються несвідомо, і потрібно навчитися зупиняти себе. Якщо ви тягніться до сигарети, то подумайте навіщо ви це робите.

4. Заохочуйте або карайте себе

Наприклад, говорите собі: «Я не можу дивитися серіал, поки не піду на тренування». Цей метод мотивує скоріше позбутися від поганої звички і дозволить якомога швидше насолоджуватися життям.

5. Створіть кордону

Думка про те, що ми можемо протистояти спокусі — чудове, але не завжди реалістична. Тому, якщо ви помітили, що знову стали перевіряти свій телефон, то перемістіть його в іншу кімнату. Чим більше ви ставите перешкод між собою і звичкою, тим краще.

Читайте також 5 додатків для смартфона, які допоможуть кинути палити