У всіх нас є звички, які ми не любимо, але є способи позбутися від них і навіть замінити їх новими гарними. Якщо ви змогли створити погану звичку, ви зможете і так само легко створити іншу, але позитивну, тим самим зробивши своє життя на краще. Ви не тільки викорените щось погане зі свого життя, але і освоїте нову практику, яка допоможе вам стати більш продуктивним людиною.

Ми зібрали для вас сім рекомендацій, які допоможуть замінити шкідливі звичок на нові гарні та корисні.

Визначте, що саме викликало ваші погані звички

У вашому житті не просто так з'являються погані звички. Всі вони викликані, і як тільки ви з'ясуйте ці причини, ви зможете викорінити їх зі свого життя. За словами lifestyle - письменника Джеймса Яна, майже всі наші погані звички пов'язані з двома речами: стресом і нудьгою. «Всі, від кусання нігтів до перевитрати на шопінг і надмірного споживання коктейлів кожен уїк-енд, може бути простою реакцією на стрес і нудьгу».

Викладіть контекст своєї поганої звички

Тепер, коли ви знаєте, що ваші причини викликані стресом або нудьгою, вам потрібно з'ясувати контекст вашої звички. Письменник Дженна Гудро з Forbes пояснила: «Першим кроком до зміни поведінки є вивчення його контексту. Коли, де, як, чому і з ким ви створюєте свою звичку?» Якщо ви відчуваєте, що занадто багато п'єте, можливо, вам варто постаратися уникати зустрічей з друзями якийсь час. З'ясувавши це, ви можете зробити свідоме зусилля, щоб позбавитися від шкідливих звичок.

Визначте, що ви хочете замінити погану звичку

Говорити, що ви просто позбудетеся від поганої звички недостатньо — замість цього вам потрібно замінити її гарною, склавши чіткий план. Наприклад, ви відчуваєте, що загибаетесь на роботі? Замість того, щоб сидіти в Instagram, дайте собі п'ять хвилин, щоб прочитати цікаву статтю. Або у вас є бажання скупити весь інтернет-магазин, тому що вам нудно? Спробуйте перекласти речі або зробити перестановку в кімнаті, в якій ви знаходитесь.

Створіть нагадування про шкідливі звички

Незважаючи на ваші намагання, одного разу може наступити момент, коли ви зірветеся і повернетеся старим звичкам, тому вам необхідні нагадування, не дозволяють вийти з ладу. Письменниця Мелані Пинола з «Lifehacker» запропонувала: «Спробуйте створити нагадування в календарі про моменти власної слабкості. Наприклад, відзначте для себе дату, коли ви були разом з друзями в барі і пообіцяли собі, що скоротіть споживання джина з тоніком». Нехай ваш телефон не дає вам забути про те, що потрібно позбутися звичок, які отруюють життя.

Не відкладайте на завтра

Боротися з поганими звичками дуже важко і кожен раз ви думаєте: «я зробив це в останній раз» або «мені краще почати завтра». Але так нічого не вийде. Почніть змінювати своє життя вже сьогодні без уповільнення і виправдань.

Оточіть себе людьми, які вас підтримують

Якщо ви не впевнені у своїх силах, спробуйте заручитися іншому, який допоможе вам. Наприклад, кожен раз, коли ви хочете повернутися до поганих звичок, розкажіть другу про це і він нагадає вам, що ви повинні зробити замість цього. Доктор Мері Хартвелл-Уокер, психолог і консультант, пояснила: «Перебувати в оточенні тих, хто вас підтримує — це потужний стимул продовжувати боротися і працювати над помилками. Отримуючи підтримку з боку друзів і близьких, ви не забудете про своєї головної мети».

Нагороджуйте себе

Життя стає важче, коли все, що ви робите — це лаєте себе. Тому, не забувайте винагороджувати себе кожен раз, коли ви проходите нове випробування на шляху до перемоги над своїми поганими звичками. Згідно сайту Mind Tools, коли ви змінюєте свою поведінку, ви не відчуваєте важливого сплеску гормону дофаміну, проте емоції від винагороди замінять його. З часом ваш мозок почне пов'язувати нове, позитивне поведінка з дофамінової хвилею, що йде від отримання нагороди. Тому кожну тиждень, дотримуючись своєї нової корисної звички, даруєте собі трохи задоволення, що послужить стимулом рухатись далі.

Незалежно від того, які звички заважають вам жити, скористайтеся нашими порадами, щоб позбутися від них як можна швидше.

• Читайте також: 6 звичок у роботі, які завжди помічають керівники