© Naser Chawroka/Flickr

Якщо ви можете назвати себе колишнім курцем або тільки недавно кинули шкідливу звичку, ви, напевно, турбуєтеся про те, як це позначиться на розмірі вашої талії. І експерти кажуть, що люди часто набирають вагу після того, як перестають курити. Куріння трохи збільшує метаболізм, тому ваш обмін речовин може знизитися, коли ви залишите шкідливу звичку в минулому.

Доктор медичних наук Сьюзен Бессер також вважає, що набір ваги пов'язаний з тим, що ви намагаєтеся замінити свою нікотинову залежність їжею: намагаєтеся зайняти чимось рот, віддаючи перевагу ті чи інші калорійні закуски. Але не панікуйте. Більшість колишніх курців набирають не більше 4,5 кг. До того ж є деякі речі, завдяки яким ви уникнете цього.

Ось деякі прості та ефективні стратегії, які допоможуть вам позбавитися від сигарет і збільшення ваги.

Просіть про допомогу

Допоміжні засоби для заміни нікотину (жуйки, патчі і пастилки) допоможуть вам позбавитися від залежності назавжди. До того ж дослідження показують, що вони запобігають набір ваги. Не соромтеся говорити з вашим лікарем з приводу того, що вам потрібна допомога: розкажіть про те, що кинули палити, так що тепер вам потрібні засоби та ліки, щоб не тільки позбутися від залежності, але і уникнути набору ваги.

Читайте також: 13 знаменитостей, які кинули палити, і секрети їх перемоги над звичкою

Займіть себе чим-то під час «перекурів»

Кожен день у вас були перекури, і ви звикли виходити в цей час на вулицю і брати в рот сигарету. Зараз потрібно замінити звички. Жуйте жуйку, грайте в гру на мобільному телефоні. Велика спокуса почати їсти під час перекурів, але вам краще йому не піддаватися, так як це загрожує набором ваги. Деякі відправляються на прогулянку і з подивом помічають, що в цій новій звичкою є безліч переваг.

Уважніше ставтеся до свого раціону

Перед тим, як щось з'їсти, запитайте себе: «А я дійсно голодний?». Не їжте на ходу або перед екраном, навіть якщо ви просто перекушуєте. Спокійно сядьте, приділіть увагу процесу прийому їжі, все ретельно пережовуєте, насолоджуйтеся їжею. Якщо ви відчуваєте, що близькі до того, щоб з'їсти щось солодке, щоб притупити тягу до сигарет, зробіть паузу. Відпочиньте. Зазвичай 5-10 хвилин достатньо, щоб ваше бажання пропало.

Направте свою енергію в потрібне русло

Після відмови від шкідливої звички ви помічаєте, що покращилася робота ваших легенів і серцево-судинної системи. Завдяки цьому ви стаєте більш енергійною і сильною, можете почати тренування в тренажерному залі. Ви будете краще спати і дихати. Ви зможете зайнятися тим, що раніше було не під силу. Направте з'явилася енергію на щось корисне: в якусь фізичну активність, яка вам подобається.

Відсвяткуйте успіх

Відмовитися від сигарет – це величезне досягнення! Навіть якщо ви набираєте вагу, це краще для вашого здоров'я, ніж куріння. Пам'ятайте: кинувши палити, ви ставите перед собою мету, отримуєте підтримку і знаходьте способи подолати тягу та інші проблеми – все те ж допоможе вам підтримувати нормальну вагу.

Читайте також: 6 порад, які допоможуть кинути палити