Як зробити спину красивою і позбутися від жирових складок на ній
© bruce mars/Рexels
Жирові складки на спині — неприємне явище, з яким доводиться стикатися всім дівчатам, які страждають від зайвої ваги. При цьому нерідкі випадки, коли власниці точених ніг і плоского живота також скаржаться на те, що зрадницькі складки на спині не дозволяють їм носити обтягуючий одяг і купальники.
Основні причини відкладення зайвого жиру в районі спини:
- нерегулярне харчування, любов до жирної і занадто калорійної їжі;
- мала фізична активність, сидячий спосіб життя;
- слабкі м'язи спини;
- куріння і алкоголь;
- спадковість.
Давно відомо, що позбутися від жиру локально не вийде: прибрати жирові складки на спині також, як і виключно на животі або в будь-якій іншій частині тіла, неможливо. Для того щоб жир пішов, необхідно загальне схуднення, якому як не можна краще сприяють кардионагрузки. Подбайте про те, щоб ваш план тренувань входили заняття на біговій доріжці, велотренажері, орбітреку або веслування, а також не забувайте про плаванні.
Пам'ятайте і про правильне харчування. Обов'язково виключіть зі свого раціону такі швидкі вуглеводи, як білий хліб, макарони, білий рис, рафінований цукор і солодощі, картопля, жирні сорти м'яса, копченості, майонез і кетчуп. Обов'язково їжте більше овочів і фруктів, корисних каш, риби нежирних кисломолочних продуктів.
Для більше ефекту можна походити на спеціальний масаж і навіть лягти під ніж хірурга, однак ліпосакція спини — це дорогий і небезпечний вид операції, який дозволено далеко не всім людям.
Для того щоб приділити особливу увагу проблемній зоні у вигляді жирових складок на спині в домашніх умовах, регулярно виконуйте такі вправи:
Віджимання
Прийміть одночасний акцент на шкарпетки і долоні. Ваше тіло повинно утворити пряму лінію. Розставте руки на ширині плечей — пальці дивляться вперед. На вдиху зігніть руки в ліктях і опустіть груди якомога ближче до підлоги. Потім швидко поверніться у вихідне положення на видиху. Слідкуйте, щоб під час віджимання лікті знаходилися під кутом 45 градусів до корпусу.
Якщо спочатку класичний варіант вправи не даватиметься вам легко, можна виконувати віджимання на колінах.
Робіть по 15 віджимань в 3-4 підходу за день.
Махи руками
Стоячи рівно, виконуйте махи руками за годинниковою і проти годинникової стрілки протягом 4 хвилин.
Розгойдування корпусу
Поставивши ноги на ширині плечей, а руки — на стегна, качайте корпус з різною амплітудою по 20 разів на кожну сторону.
Одночасний підйом рук і ніг лежачи
Лежачи на спині, випряміть ноги і закиньте прямі руки за голову. На один рахунок одночасно піднімайте руки та ноги, намагаючись торкнутися долонями своїх стоп і затриматися у вищій точці на кілька секунд. Це ж вправу можна виконувати, тримаючи руки за головою або уздовж тіла. Зробіть 20 підйомів.
Перехресний підйом рук і ніг лежачи
Прийнявши вихідне положення, як у попередній вправі, одночасно піднімайте праву ногу і ліву руку, а потім навпаки. Виконайте по 10 разів на кожну сторону.
Вправи з гантелями:
- Станьте рівно, трохи зігнувши коліна. Взявши в руки гантелі, підніміть їх до паралелі з підлогою — одну попереду корпусу, інший — позаду. Міняйте положення гантелей, затримуючись у верхній точці на кілька секунд. Підберіть вага гантелей, з яким вправа буде вам даватися не дуже легко, але і не надто важко. Виконайте 20 повторів.
- Зробивши упор на коліна і одну долоню, візьміть у другу руку гантель і піднімайте її в бік максимально високо. Зробіть по 10 разів на кожну сторону.
- Станьте рівно, взявши в руки гантелі. Підніміть їх над головою і почніть виконувати махи вздовж тулуба за годинниковою стрілкою. В цілому зробіть 10-12 махов.
Читайте також Як зробити спину сексуальної з допомогою всього одного вправи
