© Victor Freitas/Pexels

Якщо ви активно займаєтеся спортом, вам потрібно бути обережними при виконанні деяких вправ, щоб уникнути травмування. Особливо це стосується тих, хто тільки починає тренуватися і не має великого досвіду і серйозної фізичної підготовки. Нижче ми представимо вам найбільш небезпечні вправи на думку Cnn, які можуть призвести до травм, якщо виконувати їх неправильно.

Вправа «Велосипед»

Думаєте, що виконувати цю вправу потрібно як можна швидше? Немає. Експерти кажуть, що інтенсивні скручування можуть призвести до м'язових спазмів і розвитку грижі, а також серйозно пошкодити шию. Виконуйте вправу «Велосипед» без різких ривків в комфортному для вас темпі.

Тяга верхнього блоку за голову

Ця вправа дає велике навантаження на плечі і може привести до пошкодження обертальної / ротаторної манжети плеча. Якщо при виконанні тяги верхнього блоку за голову ви відчуваєте біль в плечах, краще відмовитися від цієї вправи.

Жим гирі

Для безпечного виконання цієї вправи потрібна бездоганна техніка. В іншому випадку ви ризикуєте серйозно пошкодити плечі і спину.

Тяга гантелей в нахилі

Некоректне виконання тяги гантелей може призвести до травмування хребта і викривлення постави.

Румунський підйом штанги

Якщо виконувати цю вправу коректно, воно допоможе вам відмінно опрацювати спину і стегна. Однак, якщо розподілити вагу неправильно, румунська тяга може призвести до пошкодження попереку і спровокувати м'язовий спазм.

Присідання зі штангою

Підйом штанги над головою в глибокій присяд – одне з найбільш небезпечних вправ. Без хорошої фізичної підготовки не варто братися за його виконання, інакше ви ризикуєте отримати травму спини або зовсім опустити штангу на себе.

Розвороти з медболом

На перший погляд ця вправа здається простим і веселим, але різкі розвороти спини можуть призвести до пошкодження хребта.

Підтягування

Для безпечного виконання підтягувань необхідна хороша фізична підготовка. Якщо м'язи вашої спини, плечей і преса не будуть досить активні, ви можете пошкодити їх під час підтягувань, так і не отримавши користі від вправи.

Жим ногами сидячи

Експерти стверджують, що така вправа може принести більше шкоди, ніж користі. При її виконанні ви ризикуєте пошкодити колінний суглоб і згиначі стегна.

Згинання рук на лаві Скотта

Це вправа для прокачування біцепса також не варто виконувати новачкам, оскільки воно може завдати шкоди вашому хребту, лопатках, попереку та плечам.

Зверніть увагу на перераховані вище вправи і виконуйте їх тільки під керівництвом тренера, щоб уникнути травмування.

Читайте також Енергійні вправи для тих, кому потрібно швидко спалити калорії