© dima_sidelnikov/IStock

Музика зробить вашу тренування ще ефективніше. Численні дослідження доводять, що, якщо ви правильно підберете темп музики під тип тренування і частоту серцевих скорочень, ваш плейлист допоможе вам зберегти темп рухів до кінця тренування. Не дивно, що багато професійні спортсмени слухають музику перед якимось важливим змаганням. Це допомагає їм краще зосередитися. Музика приносить користь не тільки вашого тіла, але і розумом: ви відволікаєтеся від важкої навантаження і не замислюєтеся про те, що вам потрібно подолати довгу дистанцію.

Вибираючи пісні для плейлиста, переконайтеся, що у них є чіткий ритм і темп, який вимірюється кількістю ударів на хвилину (bpm – уд/хв). Давайте розглянемо частоту серцевих скорочень/ударів для тих чи інших видів тренування:

• Біг: від 150 до 175 уд/хв
• Велоспорт: від 135 до 180 уд/хв
• Підйом ваги/HIIT: від 108 до 150 уд/хв
• Ходьба: від 135 до 140 уд/хв
• Плавання: від 99 до 125 уд/хв

Ми захотіли поділитися з вами улюбленими треками тренерів і спортсменів, які ви можете додати в свій плейлист.

20 пісень, які надихнуть вас на інтенсивне тренування

1. Michael Jackson – Thriller (117 уд/хв)
2. Billy Idol – Dancin' With Myself (176 уд/хв)
3. Aerosmith – Livin' on the Edge (169 уд/хв)
4. Red Hot Chili Peppers – Give It Away (183 уд/хв)
5. Fall Out Boy – The Phoenix (138 уд/хв)
6. Van Halen – You Really Got Me (139 уд/хв)
7. MC Hammer – U can't Touch This (133 уд/хв)
8. Britney Spears – Work B**ch (128 уд/хв)
9. Rick Springfield – Jessie's Girl (132 уд/хв)
10. Technotronic – Pump Up the Jam (126 уд/хв)
11. David Guetta – Shot Me Down (128 уд/хв)
12. Imagine Dragons – On Top of the World (100 уд/хв)
13. Katy Perry – Roar (180 уд/хв)
14. OneRepublic – Counting Stars (122 уд/хв)
15. Justin Timberlake – Take Back the Night (109 уд/хв)
16. The White Stripes – Catch Hell Blues (97 уд/хв)
17. Beastie Boys – Fight for Your Right (135 уд/хв)
18. The Go-Go's – We Got the Beat (152 уд/хв)
19. Destiny's Child – Bootylicious (104 уд/хв)
20. Avicii – Wake Me Up (125 уд/хв)

Читайте також: Неочевидні причини, чому на тренуваннях потрібна музика