© Pixabay/Pexels

Багато людей піддаються ризику виконання великої кількості вправ з-за надмірного навантаження. Це може призвести до неприємних і потенційно серйозних проблем зі здоров'ям. Саге2 розповідають, як зрозуміти чи корисні додаткові вправи чи шкідливі.

Вміст матеріалу

Ознаки перебору з тренуваннями в залі

Ці сім ознак допоможуть зрозуміти, що ви занадто багато тренуєтеся.

1. Постійна втома

Постійна втома говорить про те, що ви занадто багато займаєтеся в залі. «Втома, яка триває кілька днів, означає, що м'язи і запаси енергії не поповнюються ефективно», — говорить Джон Хопкінс. В першу чергу, слухайте своє тіло. Знайдіть час, щоб відпочити і відновити сили, і збільшуйте навантаження поступово.

2. Постійний біль

Біль — це легкий опік, який проходить незабаром після тренування. Це означає, що ваші м'язи травмовані, але можуть відновитися. Але ще є сильна біль, що виникає за надмірного фізичного навантаження. Ця хворобливість зазвичай зберігається і може бути інтенсивною.

«Біль, який не проходить з відпочинком, ненормальна», — стверджує Джон Хопкінс. Біль, яка починає впливати на ваше життя поза занять спортом приносить дискомфорт. Приступаючи до тренувань, Джон Хопкінс пропонує робити тільки третина того, що ви запланували, щоб дізнатися ваш больовий поріг.

3. Надмірна кількість травм

Травми є явною ознакою того, що ви занадто багато тренуєтеся, і можуть призвести до припинення заняття. Вони можуть виникати з-за помилок, таких як інтенсивні вправи, до яких ваше тіло не готове, або виконання великої кількості вправ одного типу. Або вони можуть появитьсяиз-за технічних помилок, які перевантажують певні частини тіла.

Щоб уникнути травм вам необхідно використовувати належну екіпіровку, робити розминку і правильно виконувати вправи. У разі серйозних ушкоджень, зверніться до лікаря, щоб якомога швидше почати лікування.

4. Зниження витривалості

Можливо, у вас немає травми і ви не помітили сильної болі або втоми. Але ваші типові тренування раптово здаються набагато складніше. Це також може означати, що ви занадто багато тренуєтеся.

Це може статися із-за того, що ви не даєте своєму тілу достатньо часу, щоб відновитися між тренуваннями, або ви не постачаєте його якісним харчуванням для задоволення ваших фізичних навантажень.

Читайте також 3 звички, які сприяють схудненню без стресу

5. Виникнення захворювань

Здорове кількість вправ може допомогти зміцнити імунну систему. Але занадто багато вправ насправді можуть зробити зворотне. Перетренованість може послабити імунну систему і викликати остеопороз і втрату кісткової маси у жінок. В деяких випадках можуть виникнути проблеми з серцем.

Люди, які занадто багато тренуються, часто борються із застудою або іншими незначними вірусами просто тому, що їх тіла дуже зношені, щоб боротися з ними. Якщо це так, слухайте своє тіло і відпочивайте, поки не відчуєте себе краще.

6. Зміна настрою

На думку Гарвардської медичної школи, надмірні фізичні вправи можуть підсилити стрес, дратівливість, призвести до проблем зі сном і депресії.

Одне дослідження було спрямовано на визначення оптимальної кількості вправ для поліпшення психічного здоров'я. І виявилося, що у людей покращився настрій, якщо вони займалися від 2,5 до 7,5 годин в тиждень.

7. Невдоволення під час виконання вправ

Коли ви ускладнюєте свої тренування, ваша мета, ймовірно, стати краще. Але це все може мати неприємні наслідки, якщо це призведе до перетренованості. Замість того, щоб продовжувати поліпшувати своє фізичне здоров'я, ви можете розвинути відраза до вправ. У гіршому випадку це може призвести до відмови від занять спортом.

Постійне збільшення кількості та інтенсивності вправ одночасно призводить до найбільшої ймовірності перетренованості та вигоряння. Саме періоди відпочинку і відновлення дозволяють вам стати сильніше. Тому переконайтеся, що ви добре спите і дотримуєтеся живильної дієти.

Тепер ви знаєте ознаки перебору з тренуваннями в залі, що допоможе вам переглянути свої заняття і поліпшити їх. Головне слухайте своє тіло і не забувайте про регулярне відпочинку.