© Zinkevych/iStock

Якщо ви хочете змінити свою вагу, є хороші новини: ваш метаболізм не є фіксованим на все життя. Метаболізм може змінюватися з часом, і ви можете зробити кроки для його прискорення або уповільнення. Редакція livestrong розповіла, як сповільнити обмін речовин і набрати вагу.

Вміст матеріалу

1. Потрібно враховувати, що вік сприяє зниженню ваги

Коли ви стаєте старше, ваш основний метаболізм, або BMR, природним чином сповільнюється. Більшості людей середнього і літнього віку необхідно як мінімум на кілька сотень менше калорій в день, ніж в ранньому дорослому віці, оскільки вони вже не такі активні, а їх склад тіла змінився. Старіння також викликає саркопению, природну і поступову втрату м'язової маси.

2. Втратити м'язи

500 грам м'язів спалює більше калорій при частоті серцевих скорочень у спокої, ніж 500 грам жиру, тому втрата м'язової маси — чи то з-за сидячого способу життя або інших факторів призводить до більш повільного метаболізму і можливого збільшення ваги. Регулярні фізичні вправи, тим не менш, приносять значну користь для здоров'я та їх варто підтримувати, навіть якщо ви хочете набрати вагу. Щоб уникнути нарощування м'язової маси, зосередьтеся на кардіо-вправи низької або середньої інтенсивності, таких як біг на біговій доріжці або їзда на велосипеді. Коли ви піднімаєте гирі, використовуйте легкі гирі і робіть тільки один або два підходу за вправу.

3. Скоротити калорії

Це звучить як парадокс, але різке скорочення калорій може в кінцевому підсумку сповільнити ваш метаболізм і стимулювати збільшення ваги з плином часу. За словами дослідника харчування та сімейного лікаря Джоеля Фурмана, обмеження калорій уповільнює BMR. Це одна з причин, чому деякі люди на дієті поправляються — коли ви худнете, вашому організму потрібно менше калорій, і ви спалюєте менше калорій. Так як обмеження калорій може привести до початкової втрати ваги, перш ніж намагатися робити це, проконсультуйтеся з лікарем, якщо ваша кінцева мета — набрати вагу.

4. Пропускати прийом їжі

Подібно скорочення калорій, ідея пропустити прийом їжі, щоб набрати вагу, може здатися нелогічним. Але, згідно з Колумбійського університету, відмова від прийому їжі уповільнює обмін речовин і може привести тіло в режим голодування», де воно працює для збереження енергії, а не її спалювання. Пропуск їжі також може сприяти переїдання при наступному прийомі їжі. Оскільки пропуск прийому їжі пов'язаний з ризиком для здоров'я, більш розумною стратегією збільшення ваги є споживання більшої кількості калорій протягом дня і рівномірний їх розподіл.