Красива підтягнута попа — мрія багатьох дівчат. Обвиснути вона може з різних причин, але, на щастя, є ефективні способи повернути сідницям пружність і підтягнутість.

Для початку необхідно дотримуватися режиму харчування, включити в раціон продукти, що містять колаген. Ну і не забуваємо про спорт — спеціальних вправах, які подарують вам неймовірний результат.

Присідання

Виконуйте присідання з прямою спиною, відводячи попу трохи назад. Для збільшення розміру сідниць застосовуйте обважнювачі. Присідайте по 20 разів, 2 повторення.

Випади

Зміцнити м'язи сідниць допоможуть випади. Присідайте кроком вперед, а нога, що залишається позаду — стосується коліном підлоги. Повторювати по 30 разів на кожну ногу.

Махи ногами

Ставши біля стільця, починайте відведення ніг в бік і вперед. Виконуйте кожною ногою по 20 разів на бік і по 20 вперед.

Місток

Лежачи на рівній поверхні, піднімайте таз. Руки уздовж тулуба, ноги підтягнути до сідниць. Вправу виконувати підходами: 1 - 15 разів, 2 - 12, 3 — 10.

Для досягнення результату в домашніх умовах необхідно займатися як мінімум місяць. Можна використовувати обважнювачі.

Читайте також 15-хвилинний сет, який зробить стегна підкачаними