Підвищений кров'яний тиск часто називають " тихим вбивцею. Найчастіше непомітно воно провокує розвиток хвороб серцевого м'яза та інсульту.

Чим вже ваші артерії, тим більшим буде кров'яний тиск. Нормою вважається тиск 120/80 мм. рт.ст. Показники на рівні 140/90 мм. рт.ст і вище вважаються високими. Якщо апарат показав тиск лише трохи нижче 140/90, ваш діагноз звучить як прегипертония.

Давайте дізнаємося, які 17 простих методів дозволять безпечно знизити підвищений кров'яний тиск:

Збільшити фізичну активність

Згідно з деякими дослідженнями, дорослі люди, що ведуть сидячий спосіб життя, після початку тренувань в середньому знижують свою систолічний тиск на 3,9%, а діастолічний — на 4,5%.

Завдяки фізичній активності ваше серце стає сильнішою, і йому потрібно менше зусиль, щоб виштовхнути кров. Це чинить менший тиск на артерії і знижує тиск.

Зайнятися собою не так вже й складно: просто почніть підніматися на свій поверх пішки, більше ходіть, виконуйте велопрогулянки, посадіть город на дачі. Робіть це регулярно і працюйте фізично принаймні півгодини в день.

Знизити вагу

Якщо у вас є зайві кілограми і ви страждайте від високого тиску, зробіть упор на вправи, які допомагають спалювати жири.

Зменшити споживання цукру і вуглеводів

Згідно з результатами дослідження, проведеного в 2010 році, низкоуглеводная дієта сприяє зниженню не тільки маси тіла, але і кров'яного тиску. Люди, які починають вживати менше вуглеводів, в середньому знижують свій тиск на 4.5-5.9 мм. рт.ст.

Вживати менше натрію і більше калію

Калій нейтралізує дію солі у вашому організмі, а також зменшує тиск у кровоносних судинах.

Ось кілька продуктів, що містять багато калію:

• молочні продукти (молоко, йогурт);
• риба;
• фрукти (банани, абрикоси, апельсини);
• овочі (картопля, помідор, зелень, шпинат).

Є менше готових продуктів

Самі солоні продукти ми часто купуємо в магазині: ковбаси, сири, консерви, пельмені і так далі.

Багато людей, які вирішили схуднути, вибирають в супермаркетах продукти з низьким вмістом жирів, проте вони містять більше солі і цукру, щоб надавати почуття насичення.

Кинути палити

Хімічні речовини в тютюні підвищують кров'яний тиск, пошкоджуючи стінки кровоносних судин і звужуючи артерії. Затверділі артерії викликають підвищений кров'яний тиск.

Хімікати в тютюні можуть впливати на ваші судини, навіть якщо ви є пасивним курців. У дітей, в оточенні яких часто курять, часто більш високий кров'яний тиск, чим у їх однолітків з некурящими батьками.

Зменшити кількість стресових ситуацій

Ми живемо в дуже напружений час, переживаючи постійні стреси на роботі, в сім'ї і навіть дивлячись новини по телевізору. Для того щоб знизити кількість стресових ситуацій, в першу чергу потрібно зрозуміти, що саме вас засмучує і дратує, і спробувати мінімізувати ризики.

Зняттю стресу дуже допомагає розслаблююча музика, піші прогулянки, перегляд кінокомедії, а також похід в сауну.

• Читайте також: 7 поз йоги для лікування сильного стресу

Спробувати йогу

Медитація давно використовується в медицині як метод зниження стресу і, як наслідок, підвищеного кров'яного тиску.

У дослідженні, проведеному в 2013 році, було доведено, що йога допомагає знизити тиск в середньому на 3.62-4.17 мм. рт.ст.

Є більше чорного шоколаду

Хороша новина для любителів гіркого шоколаду (з вмістом какао 60-70%): вчені довели, що він має властивість знижувати кров'яний тиск. Вживання лише одного квадратика шоколаду без цукру допоможе розширити судини і понизити тиск.

При цьому зловживати чорним шоколадом не варто, оскільки тиск може впасти занадто сильно.

Використовувати певні трави

Ось неповний список трав, які допоможуть вам знизити кров'яний тиск:

чорна квасоля (Castanospermum australe)
котячий кіготь (Uncaria rhynchophylla)
китайський глід (Crataegus pinnatifida)
касія (Cassia occidentalis)
повитиці (Cuscuta reflexa)
білий індійський подорожник
сосна приморська (Pinus pinaster)
кринум (Crinum glaucum)
розелла (Hibiscus sabdariffa)
кунжутне масло (Sesamum indicum)
томатний екстракт (Lycopersicon esculentum)
чайний лист (Camellia sinensis)
зонтиковое дерево (Musanga cecropioides)

Нормалізувати сон

Кров'яний тиск знижується уві сні. Якщо ви спите занадто мало, тиск може зрости до небезпечних показників.

Вчені довели, що сон менше 7 годин і більше 8 годин за ніч підвищує ризик розвитку гіпертонії. При цьому сон менше 6 годин просто убивча для серцево-судинної системи.

Є часник або його екстракт

Свіжий часник або екстракт часнику широко використовуються для зниження артеріального тиску.

Під час дослідження, проведеного в 2012 році, в якому взяли участь 89 осіб з високим артеріальним тиском, вживання часнику знизило тиск випробовуваних в середньому на 6-12 мм. рт. ст.

Є продукти з високим вмістом білка

Дослідження, проведене в 2014 році, довела, що люди, що вживають в їжу більше білків, мають менші ризики розвитку гіпертонії.

Для того щоб знизити цей ризик на 40%, потрібно їсти як мінімум 100 г білків на день.

Найбільш розповсюджені продукти з високим вмістом білка: риба, яйця, куряче філе, яловичина, боби, горіхи, нут, сир.

Вживати певні дієтичні добавки

Ці препарати мають хорошу історію зниження кров'яного тиску:

• Омега-3
• Протеїни
• Магній
• Коензим Q10
• Цитрулін

Пити менше алкогольних напоїв

Кожні випиті 10 г алкоголю підвищують кров'яний тиск на 1 мм. рт.ст. Якщо не хочете поповнити ряди гіпертоніків, пийте не більше одного келиха червоного вина в день.

Пити менше кави

Кофеїн має властивість тимчасово підвищувати кров'яний тиск. Якщо воно і так висока, варто перестати вживати каву або ж перейти на каву без кофеїну.

Не забувати про ліки

Якщо ваше кров'яний тиск занадто висока або ж виконання всіх описаних вище методів не допомагає його знизити, необхідно терміново звернутися до лікаря і почати прийом антигіпертензивних препаратів.

• Читайте також: 11 несподіваних речей, які трапляються після схуднення