© nd3000/iStock

Бути худим – це ніби постійно шкодувати реальному житті. Запитайте будь-якого накачаного хлопця, який колись був худим. Можна посперечатися, він ніколи не захоче знову стати худим.

Насправді, бути худим чи ні, вирішувати тільки вам. І ви дійсно можете це контролювати. Як? Потрібно набрати масу і наростити м'язи. Так, набирати вагу важко, але саме тому для вас ми зібрали 4 підказки, які допоможуть наростити м'язову масу і, отже, допоможуть отримати якісний вагу.

1. Частота навчання

Оскільки ми говоримо про ловеласа худій новачка або любителя, є сенс у тому, щоб тренуватися не часто, але постійно. Не потрібно кожен день ходити в спортзал. М'язи повинні відновлюватися й рости, поки ви відпочиваєте і їсте. Якщо ви можете досягти бажаних результатів, роблячи менше, то навіщо робити більше? Поки хтось намагається додати більше ваги на тренуваннях, вам не потрібно думати про те, щоб витратити калорії, які ви споживаєте розумно. Тренуйтеся не більше 3-4 разів на тиждень. Проведіть повноцінне тренування тіла або опрацюйте 2-3 групи м'язів за один раз.

2. Вибір вправ

Оскільки мова йде в основному про тренування для студентів або ж новачків у спорті, перш за все, уникайте рад фітнес-моделей. Тренуйтеся головним чином припустимо (70-80%) з загальними рухами на опрацювання всього тіла, такими як прес, присідання, випади, ряди і тяга. Ви почнете помічати зміни у вашому тілі і в розвитку сили. Додайте роботу на ізоляцію тільки для тих частин тіла або груп м'язів, які, як ви відчуваєте відстають.

3. Їжа

Тут все просто: їжте ці кляті вуглеводи і перестаньте турбуватися про свій зникаючий пресі. Рим не був побудований за один день. Люди, яких ви бачите в інтернеті, їдять тільки овочі з білком, здається, але насправді вони не набирають свою масу тільки з овочів. На етапі підвищення калорійності раціону, калорії повинні надходити з джерел складних вуглеводів разом з деякими простими вуглеводами (якщо це необхідно).

Вживання тільки овочів ніколи не дасть вам ту кількість вуглеводів, які потрібно, щоб виростити м'язи. Коли ми говоримо про зростання м'язів, кожна розсудлива людина думає про наборі м'язової маси і мінімальної кількості жиру. Багато людей думають, що вживання в їжу великої кількості білка сприятиме зростанню м'язів. Але це працює інакше. Їжте близько 3-5 г вуглеводів на кілограм ваги тіла при бажанні набрати масу. Ви можете зменшити або збільшити кількість в залежності від того, як реагує ваше тіло.

4. Додавання страв

Якщо ви пробували з'їдати якомога більше їжі під час сніданку, обіду і вечері, але як і раніше не можете наростити м'язи, спробуйте додати більше різноманітних страв і збільшити кількість прийомів їжі. Протеїновий коктейль з оптимальним набором вуглеводів, білків і жирів легко вмонтувати в розклад. Іншим варіантом можуть бути перекуси, наприклад з хліба з цілісної пшениці з арахісовим маслом з додаванням невеликої кількості меду.

• Читайте також: 5 вправ, яким важливо навчитися перед походом в спортзал