7 варіантів сніданків для тих, хто бажає набрати м'язову масу
10.03.2019 209 0 newsdaily.org.ua

7 варіантів сніданків для тих, хто бажає набрати м'язову масу

В закладки

7 варіантів сніданків для тих, хто бажає набрати м'язову масу

Якщо ви хочете набрати м'язову масу, звичайно ж, самих походів в зал недостатньо. Важливий пункт — це харчування. Саме для тих, хто хоче наростити м'язи, ми підготували ці 7 варіантів сніданків.

Понеділок

© TesaPhotography/Pixabay

Зварити 3 яйця, приготувати 100 г вівсянки на воді. Зробити коктейль з 2 бананів, 200 мл 200 мл йогурту і 100 м молока. Можна з'їсти тост з цільнозернового хліба.

Вівторок

Зробіть смузі на основі морквяного фрешу і ківі. З'їжте пластівці з молоком і сирну масу. Можна дозволити собі 30 г твердого сиру.

Середа

© ImagesBG/Pixabay

Зваріть гречку на воді. Зробіть смузі з 2 бананів, 30 г горіхів, 200 мл молока, 100 кураги. Можна з'їсти булочку з маком.

Четвер

Приготуйте омлет з 3 яєць. Зваріть 100 г вівсянки на воді. Зробіть смузі з йогурту, апельсинового фрешу і родзинок. З'їжте 4 вафлі з цільного зерна.

П'ятниця

© u11116/Pixabay

З'їжте сирну масу. Зробіть смузі з 1 яблука, 2 бананів і 200 мл молока. Зваріть гречку і з'їжте тост з цільнозернового хліба.

Субота

Підсмажте яйце з шинкою і сиром. З'їжте 2 тости з арахісовим маслом і бананом. Морквяний фреш, 30 г горіхів і овочевий салат.

Неділя

© Muzyka Daria/IStock

Зваріть 100 г гречки, додайте пів склянки родзинок. З'їжте порцію сирної маси, 2 скибочки чорного хліба з 30 г твердого сиру. Випити 200 мл молока.

Якщо для вас здасться, що такі сніданки дуже великі. Розділіть їх на два прийоми їжі.

Читайте також Оптимізація тренування, яка дозволить швидше наростити м'язи

5 калорійних продуктів, які нарощують м'язову масу
© Pixabay Багато людей, які мріють набрати м язову масу, споживають недостатньо їжі, тому їх тіла змінюються дуже повільно. Чим менше ваша вага, тім менше їжі ви можете
3 рецепта сніданків, які можна приготувати за 5 хвилин
©Pixabay Вранці поспішайте на роботу або навчання, а часу постійно не вистачає? Ми розповімо, як приготувати сніданок за 5 хвилин! Пропонуємо три рецепти для швидких
Скільки потрібно тренуватися, щоб наростити бажану м'язову масу
© dima_sidelnikov/IStock Силові тренування дуже важливі, чи хочете ви схуднути або просто відчувати себе сильніше і краще. Сертифікований тренер Меган Ренчер розповіла
Ектоморф: як підкачатися худому людині
©jacoblund/iStock Ектоморф – це людина з низькими показниками сили, довгими руками, вузькими плечима і худорляву статуру. У таких людей не буває проблем із зайвою вагою,
2 універсальних протеїнових коктейлю з приготуванням на дому
© Wavebreakmedia/iStock Протеїнові коктейлі корисні не тільки тим, хто прагне наростити м'язову масу, але і тим, хто просто піклується про своє здоров'я і фігуру.
Зворотний запит: як варто харчуватися, щоб набрати вагу
© dima_sidelnikov/IStock В той час, як одні жінки відчайдушно намагаються скинути вагу, інші мріють його набрати. Секрет дуже простий – якщо ви хочете схуднути, потрібно