Якщо ви хочете набрати м'язову масу, звичайно ж, самих походів в зал недостатньо. Важливий пункт — це харчування. Саме для тих, хто хоче наростити м'язи, ми підготували ці 7 варіантів сніданків.

Понеділок

Зварити 3 яйця, приготувати 100 г вівсянки на воді. Зробити коктейль з 2 бананів, 200 мл 200 мл йогурту і 100 м молока. Можна з'їсти тост з цільнозернового хліба.

Вівторок

Зробіть смузі на основі морквяного фрешу і ківі. З'їжте пластівці з молоком і сирну масу. Можна дозволити собі 30 г твердого сиру.

Середа

Зваріть гречку на воді. Зробіть смузі з 2 бананів, 30 г горіхів, 200 мл молока, 100 кураги. Можна з'їсти булочку з маком.

Четвер

Приготуйте омлет з 3 яєць. Зваріть 100 г вівсянки на воді. Зробіть смузі з йогурту, апельсинового фрешу і родзинок. З'їжте 4 вафлі з цільного зерна.

П'ятниця

З'їжте сирну масу. Зробіть смузі з 1 яблука, 2 бананів і 200 мл молока. Зваріть гречку і з'їжте тост з цільнозернового хліба.

Субота

Підсмажте яйце з шинкою і сиром. З'їжте 2 тости з арахісовим маслом і бананом. Морквяний фреш, 30 г горіхів і овочевий салат.

Неділя

Зваріть 100 г гречки, додайте пів склянки родзинок. З'їжте порцію сирної маси, 2 скибочки чорного хліба з 30 г твердого сиру. Випити 200 мл молока.

Якщо для вас здасться, що такі сніданки дуже великі. Розділіть їх на два прийоми їжі.

Читайте також Оптимізація тренування, яка дозволить швидше наростити м'язи