Зворотний запит: як варто харчуватися, щоб набрати вагу
22.03.2019 217 0 newsdaily.org.ua

Зворотний запит: як варто харчуватися, щоб набрати вагу

В закладки

Зворотний запит: як варто харчуватися, щоб набрати вагу

© dima_sidelnikov/IStock

В той час, як одні жінки відчайдушно намагаються скинути вагу, інші мріють його набрати. Секрет дуже простий – якщо ви хочете схуднути, потрібно їсти менше, а якщо поправитися, то більше. Сьогодні ми розповімо докладніше про те, як харчуватися худим дівчатам, щоб набрати вагу.

© dulezidar/iStock

Щоб поправитися необхідно їсти 5-6 разів на день, враховуючи формулу – 40 калорій на 1 кг вашої ваги. Якщо вага стоїть на місці, додайте ще 300-500 калорій до добового раціону.

Не забувайте про те, що ваше харчування має бути збалансованим і різноманітним. Врахуйте, що 50-60% вашого раціону повинні складати складні вуглеводи: макаронні вироби, випічка з цільного зерна, крупи, квасоля, молочні продукти і т. д. При цьому від простих вуглеводів краще відмовитися або скоротити їх споживання, оскільки ваша мета – набрати м'язову масу, а не жирову.

© ChefSteps

Серед білків віддавайте перевагу нежирному м'ясу, рибі, морепродуктах і яйцям. Якщо ви хочете набрати масу, виходите з формули – 2 грами білка на 1 кг вашої ваги. Через годину після тренування вживайте 30 г білка і 70 г швидких вуглеводів, щоб підвищити рівень амінокислот в крові.

Вашому організму також потрібні здорові жири Омега-3: червона риба, горіхи, оливкове масло і т. д. Овочі і фрукти потрібно їсти не рідше 2-х разів на день, щоб отримувати достатню кількість вітамінів і мінералів.

Пийте 2 літра чистої води щодня, а також скоротіть споживання солі. Також вам варто відмовитися від алкоголю, оскільки він призводить до зневоднення організму і виводить з нього корисні речовини.

© AlexPro9500/iStock

Зверніть увагу на перераховані вище рекомендації, які допоможуть вам знайти бажані форми.

Читайте також Як приготувати їжу швидше, якщо ви пізно повертаєтеся з роботи

 

Інша сторона: як безпечно і безболісно набрати вагу
© vadimguzhva/iStock Хто намагається скинути зайві кілограми за допомогою дієт і спорту, а кому-то потрібно набрати вагу. Для цього може бути декілька причин: медичні
Як набрати вагу, харчуючись правильно і корисно
© pixabay.com Більшість з нас намагається скинути зайву вагу, але існують і такі, хто ніяк не може видужати. Зайва худоба – це теж проблема, тому з нею потрібно боротися.
5 калорійних продуктів, які нарощують м'язову масу
© Pixabay Багато людей, які мріють набрати м язову масу, споживають недостатньо їжі, тому їх тіла змінюються дуже повільно. Чим менше ваша вага, тім менше їжі ви можете
Як сповільнити обмін речовин і набрати вагу
© Zinkevych/iStock Якщо ви хочете змінити свою вагу, є хороші новини: ваш метаболізм не є фіксованим на все життя. Метаболізм може змінюватися з часом, і ви можете
Як швидко і безпечно набрати вага: поради зворотного порядку
© Deagreez/iStock Багато говорять про те, як негативно впливає на здоров'я зайву вагу. Але насправді недостатній вагу – це так само небезпечно, як і ожиріння. Healthline
Міфи і факти про частоту прийому їжі і нормі для вас
© Danilo Acosta/Flickr Чи Можете ви довіряти своєму почуттю голоду, або краще планувати харчування? Можливо, ви чули, що вживання шести невеликих порцій в день поліпшить