© dima_sidelnikov/IStock

В той час, як одні жінки відчайдушно намагаються скинути вагу, інші мріють його набрати. Секрет дуже простий – якщо ви хочете схуднути, потрібно їсти менше, а якщо поправитися, то більше. Сьогодні ми розповімо докладніше про те, як харчуватися худим дівчатам, щоб набрати вагу.

Щоб поправитися необхідно їсти 5-6 разів на день, враховуючи формулу – 40 калорій на 1 кг вашої ваги. Якщо вага стоїть на місці, додайте ще 300-500 калорій до добового раціону.

Не забувайте про те, що ваше харчування має бути збалансованим і різноманітним. Врахуйте, що 50-60% вашого раціону повинні складати складні вуглеводи: макаронні вироби, випічка з цільного зерна, крупи, квасоля, молочні продукти і т. д. При цьому від простих вуглеводів краще відмовитися або скоротити їх споживання, оскільки ваша мета – набрати м'язову масу, а не жирову.

Серед білків віддавайте перевагу нежирному м'ясу, рибі, морепродуктах і яйцям. Якщо ви хочете набрати масу, виходите з формули – 2 грами білка на 1 кг вашої ваги. Через годину після тренування вживайте 30 г білка і 70 г швидких вуглеводів, щоб підвищити рівень амінокислот в крові.

Вашому організму також потрібні здорові жири Омега-3: червона риба, горіхи, оливкове масло і т. д. Овочі і фрукти потрібно їсти не рідше 2-х разів на день, щоб отримувати достатню кількість вітамінів і мінералів.

Пийте 2 літра чистої води щодня, а також скоротіть споживання солі. Також вам варто відмовитися від алкоголю, оскільки він призводить до зневоднення організму і виводить з нього корисні речовини.

Зверніть увагу на перераховані вище рекомендації, які допоможуть вам знайти бажані форми.

Читайте також Як приготувати їжу швидше, якщо ви пізно повертаєтеся з роботи