Інша сторона: як безпечно і безболісно набрати вагу
03.05.2019 914 0 newsdaily.org.ua

Інша сторона: як безпечно і безболісно набрати вагу

В закладки

Інша сторона: як безпечно і безболісно набрати вагу

© vadimguzhva/iStock

Хто намагається скинути зайві кілограми за допомогою дієт і спорту, а кому-то потрібно набрати вагу. Для цього може бути декілька причин: медичні показання, занадто низька маса тіла або змагання.

Далі ви дізнаєтеся, як набрати вагу без шкоди для здоров'я.

Збільшуйте м'язову масу

Для цього необхідно включити в раціон білки, повільні вуглеводи і корисні жири.

Продукти, які допоможуть набрати вагу

Зверніть увагу на кисломолочні продукти, рибу, м'ясо, яйця, каші, фрукти, овочі. Не варто їсти занадто багато солодощів і бургерів.

© Lisovskaya/iStock

Займайтеся спортом

Не варто забувати про легких фізичних навантаженнях, але і не потрібно занадто багато часу кардиотренировкам. Легкі заняття допоможуть контролювати розподіл отриманих калорій.

Урізноманітніть своє харчування

Проблеми з вагою можуть виникнути через одноманітного раціону. Додайте в харчування вітаміни, протеїнові коктейлі та батончики.

© karandaev/iStock

Зверніться до фахівця

Перед зміною раціону порадьтеся з гастроентерологом, щоб нові продукти не викликали алергію і не нашкодили організму.

Читайте також Як позбутися від жиру на боках і підтримувати здоровий вагу

Зворотний запит: як варто харчуватися, щоб набрати вагу
© dima_sidelnikov/IStock В той час, як одні жінки відчайдушно намагаються скинути вагу, інші мріють його набрати. Секрет дуже простий – якщо ви хочете схуднути, потрібно
Як швидко і безпечно набрати вага: поради зворотного порядку
© Deagreez/iStock Багато говорять про те, як негативно впливає на здоров'я зайву вагу. Але насправді недостатній вагу – це так само небезпечно, як і ожиріння. Healthline
5 калорійних продуктів, які нарощують м'язову масу
© Pixabay Багато людей, які мріють набрати м язову масу, споживають недостатньо їжі, тому їх тіла змінюються дуже повільно. Чим менше ваша вага, тім менше їжі ви можете
Як набрати вагу, харчуючись правильно і корисно
© pixabay.com Більшість з нас намагається скинути зайву вагу, але існують і такі, хто ніяк не може видужати. Зайва худоба – це теж проблема, тому з нею потрібно боротися.
Як сповільнити обмін речовин і набрати вагу
© Zinkevych/iStock Якщо ви хочете змінити свою вагу, є хороші новини: ваш метаболізм не є фіксованим на все життя. Метаболізм може змінюватися з часом, і ви можете
7 варіантів сніданків для тих, хто бажає набрати м'язову масу
Якщо ви хочете набрати м'язову масу, звичайно ж, самих походів в зал недостатньо. Важливий пункт — це харчування. Саме для тих, хто хоче наростити м'язи, ми підготували