© vadimguzhva/iStock

Хто намагається скинути зайві кілограми за допомогою дієт і спорту, а кому-то потрібно набрати вагу. Для цього може бути декілька причин: медичні показання, занадто низька маса тіла або змагання.

Далі ви дізнаєтеся, як набрати вагу без шкоди для здоров'я.

Збільшуйте м'язову масу

Для цього необхідно включити в раціон білки, повільні вуглеводи і корисні жири.

Продукти, які допоможуть набрати вагу

Зверніть увагу на кисломолочні продукти, рибу, м'ясо, яйця, каші, фрукти, овочі. Не варто їсти занадто багато солодощів і бургерів.

Займайтеся спортом

Не варто забувати про легких фізичних навантаженнях, але і не потрібно занадто багато часу кардиотренировкам. Легкі заняття допоможуть контролювати розподіл отриманих калорій.

Урізноманітніть своє харчування

Проблеми з вагою можуть виникнути через одноманітного раціону. Додайте в харчування вітаміни, протеїнові коктейлі та батончики.

Зверніться до фахівця

Перед зміною раціону порадьтеся з гастроентерологом, щоб нові продукти не викликали алергію і не нашкодили організму.

Читайте також Як позбутися від жиру на боках і підтримувати здоровий вагу