Як набрати вагу, харчуючись правильно і корисно
18.05.2019 771 0 newsdaily.org.ua

Як набрати вагу, харчуючись правильно і корисно

В закладки

Як набрати вагу, харчуючись правильно і корисно

© pixabay.com

Більшість з нас намагається скинути зайву вагу, але існують і такі, хто ніяк не може видужати. Зайва худоба – це теж проблема, тому з нею потрібно боротися.

Пропонуємо декілька рекомендацій, як набрати вагу за допомогою корисного і правильного харчування.

1. Не ігноруйте сніданки

Як правило, худенькі дівчата погано дотримуються режиму дня і схильні пропускати сніданки. Це велика помилка, адже для набору ваги ви повинні харчуватися регулярно і повноцінно! Налаштуйте свій режим харчування і дотримуйтеся його в подальшому.

©Pixabay

2. Контролюйте те, що ви їсте

Кращий спосіб зробити це – завести харчовий щоденник, в який ви будете записувати все, що з'їли протягом дня. Такий підхід допоможе вам легко проаналізувати свій раціон в кінці дня і внести необхідні зміни в разі необхідності.

3. Харчуйтеся повноцінно

Молодому жіночому організму необхідно вживати як мінімум 700 г поживної їжі за один прийом (з урахуванням напоїв). Також стежте за тим, щоб у вашому плані харчування було достатньо білків (молока, риби, бобових), а також вуглеводів, які повинні становити половину раціону.

©Kitchenmag

4. Відмовтеся від фаст-фуду

Фаст-фуд приносить шлунку виключно шкоду, тому від нього краще відмовитися взагалі. Вживання гамбургерів і картоплі фрі призведе до набору зайвої ваги і погано позначиться на вашій зовнішності і здоров'я.

5. Не перекушуйте на ходу

Швидкі перекуси можуть обернутися поганим переварюванням їжі, в результаті чого поживні і корисні речовини не будуть засвоюватися вашим організмом. Намагайтеся їсти в спокійній, заспокійливою обстановці, без суєти і в хорошому настрої.

© monkeybusinessimages/iStock

6. Не налягайте на продукти з підвищеним вмістом жиру

Жирна їжа – не найкорисніша для здоров'я, тому, якщо хочете поправитися, краще збільшити в раціоні кількість білків. Пам'ятайте, що якість їжі краще її кількості.

7. Стежте за своїм емоційним станом

Відсутність стресів, повноцінний сон і врівноваженість будуть сприяти тому, щоб ваш фізичний стан теж прийшло до норми. Навчитеся контролювати свої емоції, а в разі необхідності – зверніться до психотерапевта, який обов'язково вам допоможе.

©Natalia_Grabovskaya/iStock

Головний принцип здорового набору ваги: ви повинні витрачати менше калорій, ніж отримуєте з їжею. Дотримуйтесь наших порад, і у вас все вийде!

Читайте також Корисний рецепт дня, який насичує і не додає ваги

Інша сторона: як безпечно і безболісно набрати вагу
© vadimguzhva/iStock Хто намагається скинути зайві кілограми за допомогою дієт і спорту, а кому-то потрібно набрати вагу. Для цього може бути декілька причин: медичні
Зворотний запит: як варто харчуватися, щоб набрати вагу
© dima_sidelnikov/IStock В той час, як одні жінки відчайдушно намагаються скинути вагу, інші мріють його набрати. Секрет дуже простий – якщо ви хочете схуднути, потрібно
Як сповільнити обмін речовин і набрати вагу
© Zinkevych/iStock Якщо ви хочете змінити свою вагу, є хороші новини: ваш метаболізм не є фіксованим на все життя. Метаболізм може змінюватися з часом, і ви можете
4 ради по харчуванню для досягнення ідеальної ваги
©Pixabay Чи знаєте ви, що свого ідеального ваги можна досягти, лише контролюючи харчування з допомогою записів? Сніданки, обіди, вечері або закуски – записуйте все, що ви
Міфи і факти про частоту прийому їжі і нормі для вас
© Danilo Acosta/Flickr Чи Можете ви довіряти своєму почуттю голоду, або краще планувати харчування? Можливо, ви чули, що вживання шести невеликих порцій в день поліпшить
7 частих помилок, яких слід уникати при схудненні
© Jevtic/iStock Правильні закуски допомагають тамувати голод між прийомами їжі і запобігати переїданню. Мало того, що можна перекусити і скинути зайву вагу, так ще