© pixabay.com

Більшість з нас намагається скинути зайву вагу, але існують і такі, хто ніяк не може видужати. Зайва худоба – це теж проблема, тому з нею потрібно боротися.

Пропонуємо декілька рекомендацій, як набрати вагу за допомогою корисного і правильного харчування.

1. Не ігноруйте сніданки

Як правило, худенькі дівчата погано дотримуються режиму дня і схильні пропускати сніданки. Це велика помилка, адже для набору ваги ви повинні харчуватися регулярно і повноцінно! Налаштуйте свій режим харчування і дотримуйтеся його в подальшому.

2. Контролюйте те, що ви їсте

Кращий спосіб зробити це – завести харчовий щоденник, в який ви будете записувати все, що з'їли протягом дня. Такий підхід допоможе вам легко проаналізувати свій раціон в кінці дня і внести необхідні зміни в разі необхідності.

3. Харчуйтеся повноцінно

Молодому жіночому організму необхідно вживати як мінімум 700 г поживної їжі за один прийом (з урахуванням напоїв). Також стежте за тим, щоб у вашому плані харчування було достатньо білків (молока, риби, бобових), а також вуглеводів, які повинні становити половину раціону.

4. Відмовтеся від фаст-фуду

Фаст-фуд приносить шлунку виключно шкоду, тому від нього краще відмовитися взагалі. Вживання гамбургерів і картоплі фрі призведе до набору зайвої ваги і погано позначиться на вашій зовнішності і здоров'я.

5. Не перекушуйте на ходу

Швидкі перекуси можуть обернутися поганим переварюванням їжі, в результаті чого поживні і корисні речовини не будуть засвоюватися вашим організмом. Намагайтеся їсти в спокійній, заспокійливою обстановці, без суєти і в хорошому настрої.

6. Не налягайте на продукти з підвищеним вмістом жиру

Жирна їжа – не найкорисніша для здоров'я, тому, якщо хочете поправитися, краще збільшити в раціоні кількість білків. Пам'ятайте, що якість їжі краще її кількості.

7. Стежте за своїм емоційним станом

Відсутність стресів, повноцінний сон і врівноваженість будуть сприяти тому, щоб ваш фізичний стан теж прийшло до норми. Навчитеся контролювати свої емоції, а в разі необхідності – зверніться до психотерапевта, який обов'язково вам допоможе.

Головний принцип здорового набору ваги: ви повинні витрачати менше калорій, ніж отримуєте з їжею. Дотримуйтесь наших порад, і у вас все вийде!

Читайте також Корисний рецепт дня, який насичує і не додає ваги