© Jevtic/iStock

Правильні закуски допомагають тамувати голод між прийомами їжі і запобігати переїданню. Мало того, що можна перекусити і скинути зайву вагу, так ще заповнити харчові прогалини у вашому раціоні. Але якщо ви перекусіть неправильними закусками, їжа між прийомами їжі може змусити вас набрати ще більше ваги.

Редакція Рорѕидаг призводить 7 харчових помилок, яких не можна допускати, якщо хочете схуднути.

1. У вас великі закуски

Ви сідаєте перекусити стравою з хумусом і думаєте, що так правильно. Однак, якщо підрахувати калорії, то ваша тарілка насправді більше схожа на 400 калорій, а не на рекомендовані 150. Дотримуйтеся невеликих перекусів, коли справа доходить до закусок. Це не тільки запобігти збільшенню ваги, але і збереже апетит до наступних прийомів їжі.

2. Ви п'єте свою закуску

Смузі можуть стати відмінною альтернативою звичним закусок. Проблема в тому, що деякі здорові інгредієнти, такі як фрукти, білковий порошок і горіхи, починають складатися в зайві калорії. Краще налийте собі невеликий стакан, щоб залишатися в межах 150 калорій. Або зробіть низькокалорійне смузі. Закуски можуть бути рідкими, але робити їх потрібно правильно.

3. Ваша солодка закуска або з рафінованими вуглеводами

Цукор і рафіновані вуглеводи підвищують рівень інсуліну. Коли він високий, ваше тіло не може використовувати накопичений жир. Вживання цукру і білої муки також не пропонує вашому організму нічого хорошого — це, по суті, просто порожні калорії. Включивши білок, клітковину і здорові жири у закуски, ви насититеся краще.

4. Ви перестаралися з здоровою їжею

Звичайно, жменю горіхів багата білками і здоровими жирами. Однак тільки тому, що ця їжа корисна для вас — не означає, що ви можете з'їсти все, що хочете. Легко з'їсти чергову жменьку горіхів після попередньої. В кінцевому підсумку ви з'їсте 300 або більше калорій. Враховуйте розміри порцій навіть у здорових продуктах. Особливо у тих, які містять велику кількість калорій, таких як горіхи, авокадо, сухофрукти і здорові хлібобулочні вироби. Хдоровые закуски також можуть стати причиною збільшення ваги.

5. Ви чекаєте, щоб перекусити

Закуски призначені для насичення вашого голоду між прийомами їжі або для підвищення енергії до або після тренування. Якщо ви занадто довго будете чекати, щоб насолодитися закусками, ви будете голодні, що ви або візьмете найшвидшу (і, швидше за все, нездорову) їжу, яку побачите, або з'їсте все дуже швидко. Плануйте регулярне час закусок і проблем не буде.

6. Ви думаєте, що заслуговуєте побалувати себе

Балувати себе іноді корисно, але потрібно знати міру. Якщо ваша тренування спалила 300 калорій, ви не можете з'їсти морозиво з 500 калоріями і схуднути. Спробуйте приготувати здорові і низькокалорійні десерти як «нагороди» за працю.

7. Ваша закуска суха

Крекери, гранола, тости, булочки з висівками — все це здорові закуски, але вони сухі. Продукти, багаті водою, як правило, мають менше калорій у більш великих порціях. Отже, ви можете намазати їх на шматочки болгарського перцю або яблук, не споживаючи тонни калорій. Ще один бонус полягає в тому, що ці мокрі закуски дозволяють вам відчувати себе довше ситими і тримати вас у зволоженому стані, що добре для вашої шкіри.

Читайте також 3 рецепта корисного хліба, який можна їсти навіть на дієті