Найкращі за ефективністю вправи з фітнес-гумкою
09.06.2019 204 0 newsdaily.org.ua

Найкращі за ефективністю вправи з фітнес-гумкою

В закладки

Найкращі за ефективністю вправи з фітнес-гумкою

© Let's Bands

Шкільна форма — це далеко не новинка в спорті. Однак невеликі фітнес-гумки, за допомогою яких можна ускладнити практично будь-яку вправу, стали популярними не так давно. Ось приклад тренування, під час якої використання еластичної стрічки змусить ваше тіло заробити з більшою інтенсивністю:

Кроки в бік

© Let's Bands

Станьте прямо, ноги на ширині плечей, носки дивляться вперед. Закріпіть миниэспандер навколо щиколоток. Злегка зігніть коліна і зробіть широкий крок правою ногою в сторону, а потім приставте ліву ногу. Зробіть 10-15 повторень в кожну сторону. З часом намагайтеся робити кроки як можна швидше, змушуючи своє серце працювати на повну потужність.

Планка

© DynaPro Direct

Планка — добре всім відому вправу на всі групи м'язів. Ви можете зробити його ще більш складним, помістивши фітнес-гумку навколо щиколоток. Залишаючись в позиції планки, відірвіть праву ногу від підлоги, відведіть її в бік, потім вгору і поставте на місце. Повторіть те ж рух лівою ногою. Виконайте 10-15 повторень за один підхід на кожну ногу.

Вправа для трицепса

© YouTube

Станьте прямо, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті. Закріпіть один край еспандера ногами і візьміть другий однією рукою. Почніть піднімати руку вгору і назад, максимально розтягуючи гумку. Повторіть 10-15 разів на кожну руку. Також вправу можна виконувати c миниэспандером, закріпивши один кінець долонею правої руки на лівому плечі. Відводите ліву руку вниз, натягуючи стрічку і напружуючи трицепс.

Вправа для квадрицепса

© YouTube

Сядьте на стілець або лавку, помістивши фітнес-гумку навколо щиколоток. Підніміть праве стегно вгору, поки воно не буде паралельно підлозі. Зробіть паузу на піку натягу, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Щоб ускладнити вправу і потренувати рівновагу, можна виконувати ті ж рухи стоячи.

Ягодичный місток

© YouTube

Ягодичный місток — популярний вправа, що дозволяє накачати пружні сідниці без якого-небудь устаткування. Однак багатьом це рух дається надто легко, в результаті чого працюють тільки підколінні м'язи. Для того щоб задіяти сідниці на максимум, ляжте на підлогу, зігнувши коліна і помістивши фітнес-гумку навколо стегон — прямо над колінами. Натягніть стрічку так, щоб вам було складно розвести коліна. Відштовхніться п'ятами від підлоги, щоб підняти таз вгору. Ваше тіло повинно утворити пряму лінію. Затримайтеся в точці найбільшого натягу кілька секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Ви можете ускладнити вправу, поставивши ноги на лаву або м'яч.

Видеотренировка з фітнес-гумкою, яку можна робити вдома
© yurok/iStock Фітнес-гумка допоможе привести тіло в порядок за короткий проміжок часу і прокачає всі м'язи. Також такий інвентар зручний і універсальний у використанні.
Кращі вправи для ніг для тих, хто страждає від болю в колінах
© Happycity21/iStock Якщо вправи, такі як випади і присідання, викликають болі в колінах, то їх можна замінити на інші. Бред Уїтлі, фізіотерапевт в Сіетлі, каже, що коли
10 вправ з еластичною гумкою, які можна робити в будь-якому місці
Еластична гумка – один із самих недорогих спортивних інвентарів. Ви можете купити кілька гумок за мінімальною ціною і займатися з ними, де захочете. І що дуже важливо,
Кращі вправи з фітнес-гумкою, які рекомендує Мирослава Ульяніна
© pride.ua Якщо ви мрієте відправитися у відпустку, вже купили купальник і шукаєте місце, куди поїхати відпочивати, буде не зайвим підготувати своє тіло до пляжного
25 вправ з фітнес-гумкою, для яких не потрібен спортзал
© yurok/iStock Фітнес-гумка — це дуже зручне пристосування для вправ. Мало того, що вона компактна, гумка ще й дозволяє максимально урізноманітнити тренування. Пропонуємо
45-хвилинне тренування, після якої ви відчуєте себе супержінкою
© fizkes/IStock Кожна дівчина мріє про ідеальну фігуру. Для цього, природно, необхідно ретельно та регулярно тренуватися. Цей комплекс вправ, розрахований на 45 хвилин,