© Let's Bands

Шкільна форма — це далеко не новинка в спорті. Однак невеликі фітнес-гумки, за допомогою яких можна ускладнити практично будь-яку вправу, стали популярними не так давно. Ось приклад тренування, під час якої використання еластичної стрічки змусить ваше тіло заробити з більшою інтенсивністю:

Кроки в бік

Станьте прямо, ноги на ширині плечей, носки дивляться вперед. Закріпіть миниэспандер навколо щиколоток. Злегка зігніть коліна і зробіть широкий крок правою ногою в сторону, а потім приставте ліву ногу. Зробіть 10-15 повторень в кожну сторону. З часом намагайтеся робити кроки як можна швидше, змушуючи своє серце працювати на повну потужність.

Планка

Планка — добре всім відому вправу на всі групи м'язів. Ви можете зробити його ще більш складним, помістивши фітнес-гумку навколо щиколоток. Залишаючись в позиції планки, відірвіть праву ногу від підлоги, відведіть її в бік, потім вгору і поставте на місце. Повторіть те ж рух лівою ногою. Виконайте 10-15 повторень за один підхід на кожну ногу.

Вправа для трицепса

Станьте прямо, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті. Закріпіть один край еспандера ногами і візьміть другий однією рукою. Почніть піднімати руку вгору і назад, максимально розтягуючи гумку. Повторіть 10-15 разів на кожну руку. Також вправу можна виконувати c миниэспандером, закріпивши один кінець долонею правої руки на лівому плечі. Відводите ліву руку вниз, натягуючи стрічку і напружуючи трицепс.

• Читайте також: 5 пілатес-рухів, за які вас подякує тіло

Вправа для квадрицепса

Сядьте на стілець або лавку, помістивши фітнес-гумку навколо щиколоток. Підніміть праве стегно вгору, поки воно не буде паралельно підлозі. Зробіть паузу на піку натягу, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Щоб ускладнити вправу і потренувати рівновагу, можна виконувати ті ж рухи стоячи.

Ягодичный місток

Ягодичный місток — популярний вправа, що дозволяє накачати пружні сідниці без якого-небудь устаткування. Однак багатьом це рух дається надто легко, в результаті чого працюють тільки підколінні м'язи. Для того щоб задіяти сідниці на максимум, ляжте на підлогу, зігнувши коліна і помістивши фітнес-гумку навколо стегон — прямо над колінами. Натягніть стрічку так, щоб вам було складно розвести коліна. Відштовхніться п'ятами від підлоги, щоб підняти таз вгору. Ваше тіло повинно утворити пряму лінію. Затримайтеся в точці найбільшого натягу кілька секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Ви можете ускладнити вправу, поставивши ноги на лаву або м'яч.

• Читайте також: Як накачати руки з допомогою еспандера швидко і без проблем