© yurok/iStock

Фітнес-гумка — це дуже зручне пристосування для вправ. Мало того, що вона компактна, гумка ще й дозволяє максимально урізноманітнити тренування.

Пропонуємо 25 чудових вправ з використанням фітнес-гумки, які допоможуть привести фігуру у форму.

1. Розмістіть гумку нижче коліна, упріться на лікоть. Зробіть бічну планку й розводьте коліна в сторони.

2. Прийміть позу — планка на витягнутих руках. Стрибаючи розводьте ноги в сторони і збирайте назад.

3. Надіньте гумку на коліна. Встаньте на карачки, відводите ногу в сторону. У верхній точці зафиксируйтесь.

4. В тій же позиції робіть махи зігнутою в коліні ногою вгору.

5. Лежачи на боці, зігнувши коліна, відведіть одну ногу в сторону.

6. Зробіть місток з гумкою. Піднімайте сідниці вгору до максимуму.

7. З'єднайте стопи на підлозі, піднімайте сідниці і у верхній точці розводьте коліна в сторони.

8. Сидячи на підлозі, розташуйте гумку трохи нижче коліна. Розводьте ноги в сторони.

9. Лежачи на спині, піднімайте таз, витягнувши одну ногу. У верхній точці затримайтеся на пару секунд. Повторіть з іншою ногою.

10. Стоячи рачки, один кінець гумки зачепіть за ліву ногу, інший — за праву. Робіть махи тому, щоб нога була паралельна підлозі.

11. Надіньте гумку на гомілку, лежачи на боці, піднімайте ногу вгору.

12. Піднімайте ногу вгору, лежачи на животі. Гумка повинна залишатися на гомілки.

13. Стоячи в бічної планки на лікті, піднімайте ногу вгору.

14. З гумкою на гомілках ходіть на напівзігнутих ногах в сторони.

15. Піднявши гумку на коліна, присідайте в пліє. При підйомі відводите ногу в сторону.

16. У стрибку розводьте ноги в сторони, не розгинаючи коліна. Робіть махи руками вгору і вниз.

17. Ставши на праве коліно, зачепите гумку за стопу лівої ноги. Відводите праву руку, зігнуту в лікті назад.

18. Надіньте гумку на руки, щоб вона була трохи нижче ліктів. Розведіть руки в сторони. Піднімайте їх, у верхній точці розтягуйте гумку ще сильніше.

19. Візьміться за гумку руками за спиною. Розтягуйте її нагору так, щоб напружувалися м'язи руки, що йде вгору.

20. Надіньте гумку на передпліччя, станьте в планку. Віджимайтеся так, щоб руки згиналися вздовж тіла.

21. Надіньте гумку нижче зап'ястя однієї руки, притисніть долоню до плеча. Другою рукою зволікайте гумку вниз.

22. Надіньте гумку на зап'ястя. Встаньте в планку на прямих руках. Однією рукою рухайтеся вперед, інший — вбік.

23. Надіньте гумку на лікті. Стоячи рачки, робіть кроки вбік на носочках, пересувайте руки.

24. Натягніть гумку на передпліччях. Розводите руки в сторони.

25. Наеньте гумку на зап'ястя. Нахиляйтеся вперед з прямою спиною. Зігніть руки вздовж тіла, зведіть лопатки.

Кожну вправу повторювати 10-20 разів.

Читайте також П'ять найгірших рад, яким можна слідувати на дієті