25 вправ з фітнес-гумкою, для яких не потрібен спортзал
27.03.2019 321 0 newsdaily.org.ua

25 вправ з фітнес-гумкою, для яких не потрібен спортзал

В закладки

25 вправ з фітнес-гумкою, для яких не потрібен спортзал

© yurok/iStock

Фітнес-гумка — це дуже зручне пристосування для вправ. Мало того, що вона компактна, гумка ще й дозволяє максимально урізноманітнити тренування.

Пропонуємо 25 чудових вправ з використанням фітнес-гумки, які допоможуть привести фігуру у форму.

1. Розмістіть гумку нижче коліна, упріться на лікоть. Зробіть бічну планку й розводьте коліна в сторони.

2. Прийміть позу — планка на витягнутих руках. Стрибаючи розводьте ноги в сторони і збирайте назад.

© g_studio/iStock

3. Надіньте гумку на коліна. Встаньте на карачки, відводите ногу в сторону. У верхній точці зафиксируйтесь.

4. В тій же позиції робіть махи зігнутою в коліні ногою вгору.

5. Лежачи на боці, зігнувши коліна, відведіть одну ногу в сторону.

6. Зробіть місток з гумкою. Піднімайте сідниці вгору до максимуму.

7. З'єднайте стопи на підлозі, піднімайте сідниці і у верхній точці розводьте коліна в сторони.

© POPSUGAR

8. Сидячи на підлозі, розташуйте гумку трохи нижче коліна. Розводьте ноги в сторони.

9. Лежачи на спині, піднімайте таз, витягнувши одну ногу. У верхній точці затримайтеся на пару секунд. Повторіть з іншою ногою.

10. Стоячи рачки, один кінець гумки зачепіть за ліву ногу, інший — за праву. Робіть махи тому, щоб нога була паралельна підлозі.

© bodylastics.com

11. Надіньте гумку на гомілку, лежачи на боці, піднімайте ногу вгору.

12. Піднімайте ногу вгору, лежачи на животі. Гумка повинна залишатися на гомілки.

13. Стоячи в бічної планки на лікті, піднімайте ногу вгору.

14. З гумкою на гомілках ходіть на напівзігнутих ногах в сторони.

© afitcado.com

15. Піднявши гумку на коліна, присідайте в пліє. При підйомі відводите ногу в сторону.

16. У стрибку розводьте ноги в сторони, не розгинаючи коліна. Робіть махи руками вгору і вниз.

17. Ставши на праве коліно, зачепите гумку за стопу лівої ноги. Відводите праву руку, зігнуту в лікті назад.

18. Надіньте гумку на руки, щоб вона була трохи нижче ліктів. Розведіть руки в сторони. Піднімайте їх, у верхній точці розтягуйте гумку ще сильніше.

© shutterstock

19. Візьміться за гумку руками за спиною. Розтягуйте її нагору так, щоб напружувалися м'язи руки, що йде вгору.

20. Надіньте гумку на передпліччя, станьте в планку. Віджимайтеся так, щоб руки згиналися вздовж тіла.

21. Надіньте гумку нижче зап'ястя однієї руки, притисніть долоню до плеча. Другою рукою зволікайте гумку вниз.

© pexels

22. Надіньте гумку на зап'ястя. Встаньте в планку на прямих руках. Однією рукою рухайтеся вперед, інший — вбік.

23. Надіньте гумку на лікті. Стоячи рачки, робіть кроки вбік на носочках, пересувайте руки.

24. Натягніть гумку на передпліччях. Розводите руки в сторони.

25. Наеньте гумку на зап'ястя. Нахиляйтеся вперед з прямою спиною. Зігніть руки вздовж тіла, зведіть лопатки.

Кожну вправу повторювати 10-20 разів.

Читайте також П'ять найгірших рад, яким можна слідувати на дієті

Видеотренировка з фітнес-гумкою, яку можна робити вдома
© yurok/iStock Фітнес-гумка допоможе привести тіло в порядок за короткий проміжок часу і прокачає всі м'язи. Також такий інвентар зручний і універсальний у використанні.
18 корисних вправ, які можна робити в будь-якому місці
© pexels Редакція SUPER.UA наводить прості вправи, для яких потрібно трохи часу і фітнес-гумка. При цьому прокачується всі м'язи тіла. Займатися можна де завгодно:
Як прокачати ноги і сідниці, використовуючи тільки фітнес-гумку
© yurok/iStock Для гарного тіла вже давно не обов'язково ходити в дорогі спортзали з такими ж дорогими тренажерами. Якщо ви вирішили підкачати ноги і сідниці, вам
Кращі вправи з фітнес-гумкою, які рекомендує Мирослава Ульяніна
© pride.ua Якщо ви мрієте відправитися у відпустку, вже купили купальник і шукаєте місце, куди поїхати відпочивати, буде не зайвим підготувати своє тіло до пляжного
10 вправ з еластичною гумкою, які можна робити в будь-якому місці
Еластична гумка – один із самих недорогих спортивних інвентарів. Ви можете купити кілька гумок за мінімальною ціною і займатися з ними, де захочете. І що дуже важливо,
45-хвилинне тренування, після якої ви відчуєте себе супержінкою
© fizkes/IStock Кожна дівчина мріє про ідеальну фігуру. Для цього, природно, необхідно ретельно та регулярно тренуватися. Цей комплекс вправ, розрахований на 45 хвилин,