© yurok/iStock

Для гарного тіла вже давно не обов'язково ходити в дорогі спортзали з такими ж дорогими тренажерами. Якщо ви вирішили підкачати ноги і сідниці, вам достатньо придбати економічний тренажер – фітнес-гумку.

Нехитрий снаряд + трохи часу = вражаючий результат!

Чому саме фітнес-гумка?

Такий простий снаряд, як фітнес-гумка, має безліч переваг, завдяки яким у неї дуже багато фанатів:

• головний плюс – компактність і легка транспортування (ви можете взяти її з собою куди завгодно);
• універсальність застосування (може бути використана для всіх м'язових груп і всіх рівнів підготовки);
• висока ефективність (додатковий опір виробляє відмінний ефект);

Для чого потрібна фітнес-гумка?

• покращує рельєфність м'язів
• підвищує пружність м'язів
• зміцнює м'язовий корсет
• надає мінімальний тиск на суглоби і сполучні тканини
• підвищує витривалість

Як використовувати фітнес-гумку?

Блок №1. Кожна вправа – 3 підходи по 45 секунд, перерва між підходами – 15 секунд.

• Ходіння в присяд (за 6 кроків вправо і вліво, гумка на стегнах і трохи вище гомілок)
• Присед з розведенням колін в сторони (гумка на стегнах і трохи вище гомілок)

Блок №2. Кожна вправа – 3 підходи по 30 секунд, перерва між підходами – 30 секунд.

• Відведення колін в сторону (вихідне положення — на четвереньках, гумка трохи вище гомілки)
• Підйоми ніг вгору, в бік і вперед (вихідне положення — на четвереньках, гумка трохи вище гомілки)

Блок №3. Кожна вправа – 3 підходи по 45 секунд, перерва між підходами – 15 секунд.

• Відведення ноги в сторону (гумка трохи вище гомілки)
• Відведення ніг назад (гумка трохи вище гомілки)

Спробуйте потренуватися з гумкою – результат вас приємно здивує! Головне, правильно виконувати кожну вправу і регулярно приділяти час тренувань.

Читайте також 25 вправ з фітнес-гумкою, для яких не потрібен спортзал