© pride.ua

Якщо ви мрієте відправитися у відпустку, вже купили купальник і шукаєте місце, куди поїхати відпочивати, буде не зайвим підготувати своє тіло до пляжного сезону і підкачати м'язи. Для цього необов'язково записуватися в спортзал. Ви можете влаштувати тренування вдома. Для неї вам знадобиться лише фітнес-гумка.

Фітнес-тренер, фахівець з правильного харчування і ведуча 8-го сезону «Зважені та щасливі» Мирослава Ульяніна поділилася ефективної 15-хвилинної тренуванням, яка приведе в тонус ваше тіло, підкачає сідниці і стегна, поверне форм жіночність і рельєфність. Приступаємо!

Вправа №1

Надіньте фітнес-гумку трохи вище колін. Встаньте прямо, спина пряма, а руки витягніть вперед. Зробіть звичайний присед, потім підніміться на носочки. Не сутультеся. Потрібно розвести в сторони коліна і почекати, поки не відчується приємне напруження у м'язах. Зведіть коліна разом, руки все так само витягнуті вперед. Опустіть п'яти на підлогу і підніміть корпус вгору, повернувшись у вихідне положення. Зробіть 30 повторень.

Вправа №2

Встаньте прямо, руки складені в замок і знаходяться на рівні грудей. Ноги на ширині плечей. Надіньте фітнес-гумку трохи нижче колін. Зробіть звичайний присед, корпус трохи нахиліть вперед. Але при цьому стежте, щоб спина була рівною. Зробіть крок вправо, присед, випряміться і поверніться в початкову точку. Потім зробіть крок вліво, присядьте, випряміться і поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу 30 разів для кожної сторони. Якщо хочете збільшити ефективність тренування, зробіть ті ж кроки в бік, надівши гумку вище колін.

Вправа №3

Прийміть положення планки: ногу зігнуті в колінах, руки в ліктях. Коліна і передпліччя на підлозі. Спина до кінця виконання вправи повинна залишатися прямою. Фітнес-гумку варто надіти вище колін. Підніміть вгору праву ногу, не випрямляючи її в коліні. Намагайтеся підняти якомога вище. Опустіть ногу і зробіть той же мах лівою ногою. Продовжуйте їх чергувати. Всього необхідно зробити 30 махов з кожною стороною.

Вправа №4

Прийміть положення високої планки: упор лежачи на випрямлених руках. Ноги разом. Тіло пряме. Фітнес-гумка знаходиться вище рівня колін. Підстрибніть ногами в сторони, стежачи за тим, щоб спина не округлялася. Зведіть їх разом і без паузи продовжуйте робити стрибки. Всього потрібно зробити 30 стрибків.

Вправа №5

Вправа не просте, як може здатися. Але воно буде корисно всім дівчатам, які мріють про ідеальну фігуру і пружною п'ятій точці. Встаньте прямо, спина рівна, руки вільно опущені вздовж тулуба, ноги разом. Гумку помістіть вище колін. Зробіть крок вправо і глибокий присед. Підніміться на носочки. Стежте, щоб спина не округлялася. Опустіть п'яти і динамічно підстрибніть вгору. Продовжуйте робити кроки в сторони. 30 повторень буде достатньо.

Читайте також 5 вправ, які допоможуть прокачати ноги будинку