© Popsugar

Чи знайоме вам оніміння нижньої частини спини і сідниць після довгого сидіння? У вас сидяча робота», тривалий переліт? Щоб зберегти здоров'я м'язів і суглобів, ви можете виконувати ці прості вправи в дорозі, або в перервах на роботі.

Більшість офісних працівників сидить 75% дня. Потім багато починають відразу ж займатися, що справляє не найкраще вплив на коліна і нижню частину спини.

Найефективніший спосіб зняти подібний симптом – використовувати гумку для фітнесу. При цьому ви не тільки розігрієте м'язи нижньої частини тіла, але і зробите міні-тренування для ніг.

Підйом коліна

Упріться лівою ногою в підлогу. Стегна тримайте рівно по центру, ноги трохи розставлені. Піднімайте праве коліно до пояса. Повторите 10 разів для кожної ноги.

Відведення ніг

Спершись на ліву ногу, відводите праву на максимально можлива відстань, не піднімаючи її. Повторите 10 разів для кожної ноги.

Приставні кроки

У напівприсіданні, ноги трохи розставивши, зробіть максимально великий крок вправо і приставте ліву ногу до правої. Повторите 10 разів для кожної ноги.

Читайте також Кращі вправи з фітнес-гумкою, які рекомендує Мирослава Ульяніна