Ми всі знаємо, що сидяча робота може погано позначитися на нашому здоров'ї. Але не у кожного є час і можливість регулярно відвідувати спортивний зал. Ми зібрали для вас п'ять вправ, які допоможуть зняти напругу після робочого дня.

Для їх виконання не потрібно спеціальне обладнання, а тільки ваше бажання.

1. Вправа для шиї

Ця вправа допоможе розслабити м'язи шиї після довгої роботи за комп'ютером. Для виконання сядьте прямо, випрямивши спину. Злегка поверніть голову вліво і дивіться на ліве коліно. Ліву руку покладіть на голову, тягніть голову вниз, поки не відчуєте, як тягнуться м'язи шиї з правого боку. Залишайтеся в такому положенні 30 секунд, потім повторіть з лівого боку. Необхідно зробити 3 підходи з усіх боків.

2. Вправа для м'язів стегна

Дискомфорт в м'язах стегна часто турбує тих, у кого сидяча робота. Ця вправа допоможе відчувати себе краще. Поставте ліве коліно на підлогу, а праву ногу відведіть на 40-50 см вперед. Ноги повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів, торс — у суворо вертикальному положенні. Таз необхідно подати вперед, поки не відчуєте приємне натяг на 30 секунд. Далі поміняйте ноги і повторіть вправу для іншої сторони.

3. Вправа для м'язів спини

М'язи спини часто перебувають в затиснутому стані після довгого сидіння на робочому місці. Для цієї вправи ляжте на спину, витягніть руки уздовж тулуба і розгорніть долоні вгору. Ноги зігніть в колінах, а ступні поставте на підлогу. Ноги необхідно тримати разом, опустіть коліна вліво, а голову поверніть вправо. Виконуйте 30 секунд. Робити для усіх боків тіла.

4. Вправа для хребта

Сидячий робочий спосіб життя робить м'язи хребта слабкими. Вам потрібно лягти на живіт, розмістити долоні під плечима, випрямити руки, закинути голову вгору. Далі необхідно прогнутися корпусом назад, поле цього повинно з'явитися легке розтягнення. Виконувати 30 секунд.

5. Вправи для грудних м'язів

Це вправа стане в нагоді тим, хто цілий день друкує на клавіатурі, а це може призвести до проблем з диханням. Техніка виконання: зігніть праву руку під кутом 90 градусів і поставте передпліччя вздовж дверної рами. Праву ногу поставте вперед. Повертайте корпус вліво, поки не відчуєте розтягування в грудних м'язах. Виконувати потрібно 30 секунд. Далі поміняйте руки і ноги. Після цього повторіть ще раз.

• Читайте також: 8 мегаполезных вправ, про які ви могли не чути