© Photodjo/IStock

Біль у шиї після робочого дня – це досить поширена проблема серед офісних працівників. Під час роботи за комп'ютером м'язи знаходяться в постійній напрузі, що і призводить до появи неприємних відчуттів. Єдиний спосіб позбавитися від такого болю – розслабити м'язи. Ось кілька ефективних вправ, які вам добре в цьому допоможуть.

Вправа 1

Сядьте на стілець і вирівняйте спину. Поверніть голову вправо, щоб подивитися на коліно. Потім покладіть праву руку на голову і нахиліть шию вниз, поки не відчуєте серйозне розтягнення з лівого боку. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд. Зробіть по 3 повторення для кожної сторони.

Вправа 2

Вихідне положення не змінилося. Сидячи на стільці, покладіть ліву руку на голову, а праву – на праве плече. Потім потягніть голову вліво, поки не відчуєте напругу в районі правої лопатки. Утримуйте положення протягом 30 секунд. Повторіть вправу по 3 рази для обох сторін.

Вправа 3

Ляжте на живіт, поклавши під голову складене м'який рушник. Відведіть руки назад і витягніть їх так, щоб ваші лопатки зійшлися разом. Зафіксуйте положення на кілька секунд. Виконайте 3 підходи по 10-15 повторень.

Вправа 4

Залишайтеся в положенні лежачи на животі, утримуючи шию в нейтральному положенні. Витягніть руки в сторони, щоб ваше тіло нагадувало букву «Т». Потім злегка підніміть руки вгору, стиснувши лопатки. Зробіть 2 набори по 15-20 повторень.

Вправа 5

Вихідне положення залишається незмінним. Витягніть руки вперед, повернувши долоні один до одного. Потім підніміть їх вгору на 5-6 сантиметрів. Зафіксуйте положення на кілька секунд. Виконайте 2-3 набору по 10-15 повторень.

Читайте також: 3 несподівані причини, чому виникає біль у спині