5 поз йоги для зняття напруги
12.05.2019 1 199 0 newsdaily.org.ua

5 поз йоги для зняття напруги

В закладки

5 поз йоги для зняття напруги

©Poike/IStock

Чи знаєте ви, що заняття йогою можуть допомогти вам позбавитися від головного болю і зняти напругу? Це пов'язано з тим, що йога здатна розслабити м'язи у голові, спині і шиї, а також підвищити кровообіг і поліпшити вашу поставу. Щоб позбутися від головних болів і спазмів, включіть в своє повсякденне життя наступні пози йоги.

Скручування

Сядьте на край стільця, вирівняйте спину, покладіть праву ногу поверх лівої. Візьміться правою рукою за спинку стільця, а ліву руку покладіть на праве коліно. На видиху розгорніть корпус убік, розправляючи грудну клітку. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, дихайте глибоко. Поверніться у вихідне положення і повторіть скручування в протилежну сторону.

©fizkes/IStock

З'єднання рук за спиною

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, зімкніть руки за спиною, зігнувши лікті. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, дихайте глибоко. Опустіть руки, потім повторіть вправу.

З'єднання рук в замок за спиною

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей. Підніміть праву руку зігніть лікоть, ліву руку відведіть за спину і також зігніть. З'єднайте долоні, утворюючи «замок». Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, дихайте глибоко. Опустіть руки, потім повторіть вправу, помінявши місцями верхню і нижню руку.

©fizkes/IStock

Витягування рук

Сядьте на стілець, випряміть спину, розставте ноги на ширину плечей. Підніміть руки над головою і обхопіть ліве зап'ястя правою рукою. На видиху акуратно нахиліться вправо, потягнувши руки слідом за корпусом. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, дихайте глибоко. Поверніться у вихідне положення і виконайте нахил у протилежний бік.

Схрещування рук

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей. Витягніть руки перед собою і зігніть лікті. Розгорніть долоні один до одного і схрестіть руки. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, дихайте глибоко. Опустіть руки, потім повторіть вправу.

©snedorez/IStock

Спробуйте регулярно виконувати дані пози йоги, щоб позбутися від болю і зняти напругу.

4 пози йоги, допомагають побороти безсоння
©kieferpix/iStock Жителі великих міст дуже часто страждають від безсоння і підвищеного рівня стресу. Одним з найбільш ефективних способів поліпшення якості сну є йога.
8 поз йоги для витончених стегон
©fizkes/IStock Йога – відмінний спосіб вивільнити напруження, яке виникає в тазостегнових суглобах, а також розвинути гнучкість і поліпшити техніку дихання. Сьогодні ми
4 пози йоги при довгій поїздці сидячи
©jacoblund/IStock Довгі поїздки і перельоти можуть бути досить нудними, особливо, коли доводиться сидіти на одному місці кілька годин поспіль. Затікають ноги, починає
Йога для схуднення в домашніх умовах: 13 важливих асан
©jacoblund/IStock Йога має масу переваг для здоров'я, таких як зняття стресу, підвищення концентрації, зміцнення м'язів і зниження ваги. Як відомо, кортизолу (гормон
Корисні пози з йоги, з якими ваша розтяжка стане краще
©fizkes/iStock Кажуть, якщо ви не використовуєте щось, то це легко втратите. Ця прислів'я підходить для багатьох речей у житті, і гнучкість є однією з них. Розтяжка —
5 простих вправ, для яких потрібен тільки стілець
© AndreyPopov/IStock Не турбуйтеся, якщо у вас не вистачає часу на відвідування залу. Займатися фітнесом можна скрізь. Наприклад, вдома або на робочому місці. Для