©jacoblund/IStock

Йога має масу переваг для здоров'я, таких як зняття стресу, підвищення концентрації, зміцнення м'язів і зниження ваги. Як відомо, кортизолу (гормон стресу) призводить до набору зайвих кілограмів. Йога для схуднення, в свою чергу, допомагає зменшити рівень цього гормону. Детальніше про те, як схуднути за допомогою йоги розповідає портал avocadu.

Вміст матеріалу

13 асан йоги для схуднення

Виконуйте наведені нижче пози йоги регулярно, щоб розвинути гнучкість, зміцнити м'язи і позбавитися від зайвої ваги.

Прасарита Падоттанасана

Розставте ноги на 2,5 ширини плечей. Розташуйте долоні біля основи стегон. Виконайте нахил корпусу вперед і поставте руки на підлогу в одну лінію зі стопами. Опустіть голову і випрямити спину. Зробіть 5-6 глибоких вдихів і видихів. Утримуйте позу 20-30 секунд.

Анджанейасана

Опустіться в низький випад, поклавши ліве коліно на килимок. Руки розташуйте на праве коліно, потім підніміть їх над головою, з'єднавши долоні. Поглибите випад наскільки це можливо. Злегка прогніть хребет. Дихайте глибоко. Потримайте праве коліно зігнутим під кутом 90 градусів. Затримайтеся в цій позі на 30 секунд, потім повторіть з іншого боку.

Ардха Навасана

Сядьте на килимок, зігнувши ноги в колінах. Округліть спину і притисніть поперек до підлоги. Ноги витягніть перед собою, тримаючи їх на вазі під кутом 30-35 градусів від підлоги. Руки витягніть в напрямку ніг. Дихайте повільно і глибоко. Утримуйте позу 30 секунд.

Васиштхасана

Прийміть бічної планки з опорою на праву руку. Ліву руку підніміть максимально вгору. Не нахиляйтеся вперед або назад, а також не опускайте стегна до підлоги. Утримуйте позу протягом 30 секунд, потім повторіть з іншого боку.

Вриксасана

Встаньте прямо, з'єднайте долоні перед собою. На видиху підніміть ліву ногу вгору і поставте стопу на внутрішню частину стегна правої ноги. Зберігайте стійке положення тіла, утримуючи рівновагу. Підніміть руки над головою і затримайтеся в цій позі на 30 секунд. Поверніться в положення стоячи і повторіть теж саме з іншою ногою.

Parivrtta Anjaneyasana

Опустіться у випад, утримуючи передню ногу зігнутою під кутом 90 градусів. Виконайте скручування корпусом, з'єднавши долоні. Утримуйте це положення 30 секунд, потім поміняйте бік.

Уткатасана

Встаньте прямо, зігніть коліна і опустіть сідниці вниз, ніби хочете сісти на стілець. Випряміть спину, витягніть руки над головою і з'єднайте долоні. Дихайте глибоко. Затримайтеся в цій позі на 30 секунд.

Вирабхадрасана I

Опустіться в глибокий випад, зігнувши опорну ногу під кутом 90 градусів. Тягніться руками вгору. Утримуйте позу 30 секунд, потім поміняйте бік.

Вирабхадрасана II

Прийміть попередню позу і витягніть руки в сторони, ліву стопу розгорніть 60 градусів вправо. Розгорніть Корпус убік, стопи щільно притисніть до підлоги. Утримуйте позу 30 секунд, потім поміняйте бік.

Вирабхадрасана III

Виконайте Вирабхадрасану I, опустіть груди на переднє стегно, витягніть руки перед собою. Підніміть та витягніть другу ногу назад, потім випрямити опорну ногу. Утримуйте позу 30 секунд, не втрачаючи баланс, потім повторіть з іншого боку.

Сарвангасана

Ляжте на підлогу, підніміть коліна до грудей і перекатом заведіть їх за голову. Розмістіть руки за спиною і упріться ліктями в підлогу. Допомагаючи собі руками надайте тілу вертикальне положення. Зробіть 5-6 глибоких вдихів і продовжуйте утримувати позу протягом 30 секунд.

Натараджасана

Встаньте прямо, праву руку витягніть вперед паралельно підлозі. Зігніть ліве коліно і підніміть стопу в напрямку до сідниць. Візьміть ліву стопу лівої рукою і підніміть ногу ще вище до паралелі стегон з підлогою. Опорну ногу злегка зігніть. Утримуйте позу 30 секунд, потім повторіть з іншого боку.

Бакасана

Сядьте навпочіпки, з'єднайте стопи, розведіть коліна в сторони і нахиліться вниз. Просуньте корпус між стегон і округлите спину. Притисніть руки до гомілок, лікті направте тому. Відведіть тулуб вперед, спираючись колінами на руки. Потім акуратно відривайте ноги від підлоги і перенесіть вагу тіла на руки. Утримуйте позу стільки, скільки зможете.

Тепер ви знаєте, що йога для схуднення – відмінний спосіб скинути вагу, розвинути гнучкість і позбутися від стресу. Виконуйте ці важливі асани регулярно і незабаром ви побачите бажаний результат!

Читайте також Йога для вагітних у першому триместрі: топ-6 поз