©jacoblund/IStock

Довгі поїздки і перельоти можуть бути досить нудними, особливо, коли доводиться сидіти на одному місці кілька годин поспіль. Затікають ноги, починає боліти спина і шия, виникають неприємні відчуття, проте, всього цього можна уникнути, якщо виконати у дорозі кілька фізичних вправ.

Сьогодні ми розповімо вам про чотирьох пози йоги, які можна робити сидячи. Вони розтягнуть і зміцнять ваші м'язи, а також покращать циркуляцію крові.

Розтяжка сидячи

Зігніть праве коліно під кутом 90 градусів, покладіть ногу на ногу. Витягніть руки перед собою і схрестіть їх, піднявши лікті. Затримайтеся в цьому положенні на хвилину і повторіть, змінивши положення рук і ніг на протилежне. Після цього обхопіть руками свої стегна і потягніть корпус до ніг. Затримайтеся ще на хвилину.

Дихання уджайи

При виконанні даної дихальної практики ваші вдихи і видихи повинні імітувати звук океану. Зробіть глибокий вдих через ніс; дозвольте вашому тілу заповнюватися повітрям. На видиху зімкніть губи, створюючи шиплячий шум. Таке дихання дозволить вам розслабитися і відновити сили.

«Складка» сидячи

Сядьте прямо, витягніть ноги перед собою, не згинаючи коліна. Візьміться руками за стегна і починайте повільно опускати корпус якомога нижче, намагаючись дістати підборіддям до колін. Тримайте спину прямою, напружте сідниці. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, потім поверніться у вихідне положення.

Повороти сидячи

Сядьте прямо, випряміть ноги. Покладіть ліву руку на правий підлокітник, а праву руку тримайте позаду сідниць. При повороті корпусом убік, спрямуйте погляд на своє праве плече. Затримайтеся в цьому положенні на 1-3 хвилини і повторіть в протилежну сторону.

Сподіваємося, ці поради допоможуть вам з легкістю пережити довгий переліт, запобігши втому і біль у м'язах.

• Читайте також: Щоденні звички олімпійських чемпіонів, які варто перейняти